大家有没有仔细算过自己平均每天看手机多少个小时？芭姐问了一圈身边人和粉丝们，大多数人每天使用手机的时间都超过了8个小时，更有人超过了10个小时。
除了看手机，大部分人的工作都是伏案工作，久而久之高低肩、僵硬背都找上门来。芭姐真心地劝大家一句，别光顾着脸啦，脸够美身形也要够好看呀！
之前*在自己的宅家日常Vlog中就教了大家几个调整肩颈、放松颈椎和后背的方法，芭姐自己跟着尝试过后也觉得很不错，想要推荐给大家哦！
Step1:调整坐姿
首先把双腿打开，双脚对着互顶，腰部挺直向下压，这样可以锻炼到胯部，调整坐姿。
Step2:调整颈部
因为经常低头，肩颈部分的肌肉会变得很僵硬，所以在开始锻炼之前要先拉伸一下颈部，含胸整个背向前压，头部保持自然状态。
Step3:放松肩颈
向前压后，打开肩部和后背，双手握紧向后沉、向下压。这样可以放松紧绷的肩部肌肉，起到一个放松的效果。
Step4:缓解颈肩紧绷
单纯地向后开肩并不够，还要再追加一个进阶的开肩运动，就是双腿合并半跪在瑜伽垫上，双臂打开胳膊肘抵在瑜伽垫上，臀部向后坐，整体向后拉。
看过了*为大家分享的锻炼肩颈的办法，芭姐还有几个小Tip想要提示一下大家哦！
肩颈不要着凉
这点非常重要哦！因为肌肉受凉之后是会收缩的，进而会越来越紧绷，如果你已经因为经常伏案工作而肌肉紧绷了，再吹风受凉，只会雪上加霜情况更严重。
可以定期给肩颈一个热敷，用温热的毛巾或者专门的蒸汽加热肩颈护理单品，缓解因受凉而紧绷的肩颈肌肉。
摄影：win.tam
适当按摩前上胸位置
伏案工作时我们的肩部是向前弯曲的，受力紧绷点在上臂与锁骨下方之间，也就是上胸的位置，相对地，上背部肌肉得到了充分的“放松”，久而久之上胸肌肉习惯性紧绷，后背使不上力，就会含胸驼背。
适当锻炼背部肌肉力量，按摩缓解紧绷的上胸肌，会有效缓解含胸驼背的问题哦。
摄影：周玉博
不要过分捶打肩颈
简单地捶打肩颈部位会在瞬时间缓解肩颈紧绷的压力感，但肌肉遇到击打后是会收缩变硬的，经常捶打反而会加重肌肉的僵硬感，不要捶打，用手揉（按摩）僵硬的地方，肩颈的压力感就会慢慢缓解了。
手按摩会累的话，可以借助一下按摩球来完成。
摄影：华远
除了按照*推荐的肩颈活动每天定期运动之外，芭姐也为大家挑选了一些适合护理肩颈的好物哦！一起来康康！
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