导语：天鹅是美丽的化身，“天鹅颈”顾名思义，自然指的是天鹅般纤细优美的脖子。许多人都非常注重脸部保养，而忽略了颈部线条的塑造，恰恰相反，颈部的曲线可以给人以很好的印象，而且还会带给人很好的气质。要知道，颈部皮肤的皮脂和汗腺仅为脸部的三分之一，油脂分泌不足，极易缺水，而且由于颈部经常活动，更容易造成皮肤的挤压，久而久之颈纹就会出现。另外，令人烦恼的紫外光及不良环境也可能使脖子受伤。
01天鹅颈的定义很简单，就是天鹅般纤细、长条的颈部，天鹅颈应该怎样养成呢
1、颈部要挺直
同一种人，如果颈部挺直，颈部向前倾，会使人颈部长度有所不同。因此要显颈长，颈部挺直，端正为第一步。现代的许多人无法达到，因为长时间低头劳动，会导致颈椎变形，脖子上还会形成富贵包，脖子就不那么挺拔了，看起来就很粗壮，非常影响颜值！
这类颈部前倾的现象，大多是由于长期坐姿不正，胸部用力过猛，久了就会导致颈部前倾。要改进的第一步就是换坐。可借助于背部矫正器、背部矫正器强迫背部用力、胸前伸展、人无意识颈部正直，维持一段时间后，人的仪态将变得更加优美，颈部更加挺拔！
2、斜方肌比较薄
许多人脖子十分笔直，长度也足够，却不能赋予天鹅颈美。多半是由于斜方肌过厚，即圆肩部，这样颈部才会显得短小，没有气质。在日常生活中除了要带上背部矫正器外，还需要锻炼，可以经常做斜面上方拉伸，用左手将头部向左倾斜伸展，右手将头向右向斜伸！另外，猫咪做的小猫都能做得很细心，这样能起到很好的效果。
3、要护理颈部
有些女明星年轻时风度翩翩，但是随着年龄的增长，颈部开始起皱，会给人带来老化、失去优雅的感觉！出现颈纹的原因主要是因为皮肤缺水，缺乏胶原蛋白，生活中常常睡得太高，长时间低头工作会使颈纹更严重。此时对颈部进行预防，做护理很重要！
由于在所有的肌肤老化中，颈部的老化与缺水、胶原蛋白的缺乏有关，那么就从两者的补充做起。要想让颈部得到足够的营养，需要有足够的营养胶原，才能让颈部皮肤得到补充。假如颈部纹路已经形成，颈膜也能起到淡化的作用！一星期做2-3次即可，让颈部肌肤慢慢恢复弹性！
4、颈部曲线优美
颈的弧度与颈项的弧度不谋而合，颈项的弧度与颈骨的轮廓相吻合，纤细且圆弧流畅。
5、脊柱挺直
天鹅颈不仅要求颈型要美，而且要求上身的脊椎形状、肩部位置也有要求，一般符合要求的就是那些脊椎挺直，肩平，而且自然张开的样子，这样的体型再配上颈部的完美曲线，才能称为天鹅颈。
6、保护关节，防止僵硬，不要让三角肌软化
肩部约有8块肌肉，与肩胛、肱骨和锁骨相连。肩部最大的肌肉是三角肌，它从锁骨延伸至背侧，在提重的时候可以防止关节脱臼，另外还有举手、挺胸等动作都需要肩部肌肉协助。
所以，肩部运动量过少而肌肉无力时，肩部易受损伤。加之工作人员长时间使用电脑，或者侧背行李，容易不自主耸肩、弯腰驼背，就会加重肩部的负担，久了就容易肌肉过度劳累，甚至发展成肩颈僵硬或无法上举手臂。反过来说，若能够同时锻炼三角肌和背肌，可以拥有强壮的上肢肌肉支撑身体，防止中老年肌少症上体上扬，紧实的上体也让你更有衣架。
02习惯培养并不足够，我们可以做运动训练，使自己脖子上的肌肉得到最大的紧致
1、耸肩沉肩（1*10秒）
训练师保持坐立，挺直腰板，收紧核心肌，在吸气时将双肩抬高，呼气时使双肩放松，以感觉颈部周围肌肉的收缩张力。
2、合掌转头（1*10秒）
训练师继续保持坐姿，双手合掌于胸部，然后收紧核心肌肉，使头和胳膊朝不同方向转动，以最大限度地感受背部斜方肌的拉力。
3、肩背拉伸（1*10秒）
训练师继续保持坐位，收紧核心肌肉，然后挺起腰背，单臂向身体倾斜，感觉手指与躯干在一条直线上，牵拉时将脖子向上伸展。
结语：如今的生活离不开电脑，低头玩手机、久坐电脑已成为每个人生活中主动还是被动的一部分，久而久之，各种各样的形体问题接踵而至：脊椎变形、斜方肌变大、颈椎前倾、含胸驼背……除了对身体健康有影响外，我们的仪态也有非常大的副作用。