提起颈椎病大多数人会认为这是一种老年慢性病，实则不然颈椎病越来越年轻化，且每年都以很大幅度在增长。颈椎病在世界卫生组织公布的十大顽症中，排名第二位仅次于心脑血管疾病。这种现状与现代人的工作生活习惯密切关联，手机的使用越来越频繁，伏案工作的人群生活在你我左右。颈椎是人类进化史上的一大败笔，虽然人类可以直立行走，但颈椎病也随之出现，四肢动物的颈椎得颈椎病的概率要小很多，因为它们的颈椎受到来自头部重量的压力要小很多。
我们的颈椎有七块椎骨组成，每两块间有富有弹性的椎间盘，缓解来自足底部的冲击保护大脑，且保持前凸姿势。长期保持前屈低头的动作会使颈椎受过多的压力，使得颈椎椎骨错位，生理弯曲变直或者反弓。
以下是对颈椎病患者的自我缓解的方法，具体如下；
练习一，Step1坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
Step2缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
练习二，Step1-4在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
练习三，Step1仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
Step2使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
练习4，Step1在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
Step2在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
Step3保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
做到练习还不够要从生活生活中的点滴滴做到，位才能更好地预防和治疗颈椎病，具体如下
1、保持良好坐姿
纠正改善工作中的不良习惯性体位、不良的工作体位，不良姿势不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，必须引起重视。注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。尤其是需要长时间低头的工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些颈部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保健。
??2、选对枕头舒适睡眠
改善与调整睡眠状态，睡眠姿势不当更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。
3、注意保暖防寒
风寒和潮湿都会影响颈部血液循环，进而影响脑部供血引起不适。
4、适当的体育训练
体育锻炼可以增强颈部的血液循环
颈椎病不算什么大病，不会影响患者的生命安全，但是我们还是要十分重视的，因为如果不能在疾病早期积极接受治疗，进行自我调整的话，就有可能引发一系列的并发症，影响我们的健康，所以我们还是要尽早发现疾病，尽早治疗。