在过去，不管是出行还是干活，大多数都是需要人力，而随着社会的进步，人力逐渐被机器所取代了，很大一部分都是整天坐在电脑前完成工作，一坐就是一天，甚至出门吃饭都会点外卖，不愿意离开一次。
表面上这看似是解放了人力，身体更轻松了，但是事实却不是如此：长期久坐不动，这是在给身体施压，你的身体或迟或早的会招惹许多健康问题。
一、既然说是久坐，首先说一下什么才算久坐？
大众微健康的养生专家告诉我们，加拿大卫生局发出指南称，如果每天超过8小时，就被称作久坐。如果参照美国糖尿病学会发布的指南中的明确说法：久坐是指超过90分钟的坐着行为。
所以，一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。
二、长期坐着不动，6件坏事会找上你，你占了几个？看到第3个我就慌了
世界卫生局组织将久坐列为十大致命病元凶之一，危害仅次于吸烟。
1、老年痴呆
据世界卫生组织预计，全球有70%的疾病是因为坐得太久而引起。美国哈佛医学院等研究机构公布了持续了数十年的调查结果显示：那些久坐很少参加运动的人，老年痴呆的风险会升高45%。
这是因为久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，从而增加老年痴呆的风险。
加拿大麦克马斯特大学的一项研究也证实，久坐时，大脑会降低释放快乐情绪的多巴胺，使人情绪低下，思维活力差，甚至可能引发老年痴呆。
2、颈肩腰疼痛
久坐过程中，颈部长期处于一个姿势，这导致他们的颈部肌肉和筋骨相当疲劳，血液流动慢，最终造成气血不畅，长时间如此，颈椎就容易变形，引发颈椎病。
而人体保持坐姿时，由腰椎支撑上半身，腰椎也会承受很大的力。长时间久坐，腰椎也容易产生退行性病变，最终出现腰肌劳损、腰疼等情况。
3、抑郁
医学杂志《柳叶刀》新发表的一篇文章表明，通过追踪12-16岁青少年的运动情况，发现那些不爱动并且爱久坐的孩子在18岁时更容易有抑郁现象。
哈佛大学的研究表明，长时间久坐不运动的人，比普通人得抑郁的概率要高13%左右。
生命在于运动，每个人都不可以缺少运动，适当的散步，或者是做一些其他运动，都有益于自己的身心健康。小心不要让自己变成抑郁的人哦。
4、骨盆前倾
大众微健康的专业医生告诉我们，久坐让你的腹肌和臀大肌忘记了自己的工作，变得过分松弛，长期如此，于是就满足了“下交叉综合征”的完美条件，骨盆前倾就形成了。
5、血栓
现代医学研究发现，坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。
曾有一个调查62名年龄65岁以下的腿部血栓人群发现，34%的人的原因是坐着工作时间太长。
6、肥胖
久坐的人很容易胖，尤其是腹部肥胖、肚子上有赘肉。这是因为久坐不动，身体的新陈代谢会受到阻碍，代谢就会减慢，结果就是体内的垃圾和*素就无法及时被分解并排出体外，不断地堆积在体内，就很容易发胖。
三、怎样减少久坐危害？2个动作可帮助你
1、抖腿
从医学健康的看，抖腿并不是个坏习惯，反而是个好习惯，特别是对于平素喜欢久坐、缺乏运动的人。这是因为抖腿这个动作，可促进下肢血液循环，加速血液流动，从而达到预防血栓的作用。
2、多喝水
水是生命之源，我们可以三天不吃饭，但做不到三天不喝水。其实，喝水但好处远不止如此，喝水还可以预防久坐的。
这是因为只要多喝水，你的膀胱是不会纵容你久坐的，水喝多了，你要去上厕所，而这个过程中，就会活动活动筋骨也是极好的。
ps：一般来说，成年人一天要喝ml～ml，另外注意不要憋尿。
如何多喝水呢？不妨买一个好看的杯子，看着看着就想喝水了。
好了，今天要和朋友们分享的就这么多，欢迎朋友们在评论区分享关于久坐的其他知识，赠人玫瑰手有余香，感谢您～
参考文献
[1]杨双燕,周强.久坐行为的流行病学研究与展望[J].中国运动医学杂志,(35):-.
[2]魏素文,*华,戴晓倩,等.久坐行为与代谢综合征关系的Meta分析[J].护理学杂志:综合版,.
[3]沙棘.久坐的危害与对策[J].人之初,,():28-29.
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