1.双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3.前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4.悬肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
如果条件允许，也可以定时去按摩院找专业的按摩师傅进行颈椎护理，更有针对性的改善颈椎酸痛。
平常没有时间去按摩院的朋友，也可以自己在家利用按摩器做一些颈椎方面的护理，家用按摩器小巧便携，功能简单直接，效果也很不错。