同安职校
居家
摄生小讲堂
（一）
居家摄生，强健不断步
年的寒假反常悠久，同安职校所有师生都寂寥宅家为国度做进献。为呼应停课不断学，保险特别时代师生的身心强健，我校防疫扬言组特开设“同安职校居家摄生小讲堂”，分享我校师生的居家摄生小妙招，用于强体健身和晋升技艺。底下让咱们一同走进同安职校居家摄生小讲堂第一期，随从吴旭安教师和郑安祺同砚一同强健宅吧～
1.八段锦
●八段锦简介●
八段锦是一套自力而完全的健身功法，近期病院和抗疫病房的患者操练风行世界，是我国保守医学的一部份，增进了良多病人的病愈。病院都将八段锦做为重大的病愈方式，门生居家操练八段锦，既能健体又能让门生技艺更通盘。
▲病院、病房医护率领患者操练八段锦
●行为树模●
底下让19照顾1班郑安祺同砚率领众人一同操练八段锦：
●行为方法●
开端：
中正安舒，呼吸果然
心神清静，意守丹田
策画式：两手托天理三焦
第二节：双管齐下似射雕
第三节：疗养脾胃须单举
第四节：五劳六伤以后瞧
第五节：大摇大摆去心火
第六节：两手攀足固肾腰
第七节：攒拳怒视增势力
第八节：背地七颠百病消
停止：
两掌合于腹前，身形安详
混身放松，呼吸匀称
气沉丹田
2.颈椎保健操
●颈椎保健操简介●
特别功夫，永劫间线上研习和居家生存大概给同砚们身材稀奇是颈椎形成的压力；颈椎保健操的重心是磨练颈部肌肉，人寻常头部是向下弯的，颈椎生理委曲是下前凸（弓），练好颈部肌肉能够淘汰良多劳损和痛楚。
●行为树模●
底下由我校吴旭安教师给众人施行颈椎保健操的树模教授：
●行为方法●
第一个行为：
颈线肌磨练。双手指交错，抱在头的后枕部，头坚持中立位，做对立性磨练，拉到没力量后放松。屡次做30次。
第二个行为：
颈部双侧肌肉磨练。侧推，右手掌根部顶住头部右边，推5妙，右边练完练左侧，每组行为练10次，注意对立力量。
第三个行为：
肩部放松。耸肩-放松-耸肩-放松，做完耸肩行为后，双侧肩周肌肉要转开，肩关节往前转，幅度要大，要充足发觉到通盘肩部肌肉都在转移，同法，向后转。
第四个行为：
颈部放松。右手搭左肩，头朝反方位45度斜进取协做吸气，吸气的末尾抵达最高点，同法，左手搭右肩操练。
第五个行为：
颈肩部帮助放松行为。双手抱住双侧肩甲骨，把肩胛骨充足拉伸，陆续5秒。拉伸停止后十指相扣放反面，挺胸，仰头，反弓，陆续5秒。
第六个行为：
肩部帮助放松行为。蛙泳姿态停止。
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图文编纂：学塾防疫扬言组
同砚们快叫上你们的家长一同开启强健生存新方法，高兴强健“宅生存”。
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