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列位垂头族们，劳顿了一天，你能否有颈肩部的酸痛，为了咱们的颈椎衰弱，让咱们一同来进修这套由北病院（照顾部）供应的颈椎保健操，天天做一做，分离颈椎病。
文章结尾有完好视频教程
01双掌擦颈
推举等第：★★★★
用左手掌往返冲突颈部5-8下
再用手掌捏后颈部3-5下，而后换右手
此行为有助于放松颈后部严重的肌肉
02东张西望
推举等第：★★★★
头向左转90度，停息3秒
再向右转90度，停息3秒
做2个8拍，行为要迟缓
此行为有助于拉伸颈部双侧严重的肌肉
03先后颔首
推举等第：★★★★
颈椎只管上前伸，停息3秒
再向后仰，停息3秒
做2个8拍，行为要迟缓
此行为有助于改革颈椎的生理曲度
04旋肩舒颈
推举等第：★★★★★
双手至双侧肩部，掌心向下
双臂先由后上前扭转20-30次
再由前向后扭转20-30次
此行为能够有用地缓和颈肩部肌肉的酸痛
05颈项力求
推举等第：★★★★
左手放在面前，右手放在胸前
两手程度推出，同时头向右看
维持3秒，再换左右手，做2个8拍
此行为对颈肩胸部严重的肌群有放松影响
06头手向抗
推举等第：★★★
双手交织紧贴颈后，使劲顶头颈
头颈向后使劲，彼此抵当3-5次
做2个8拍
此行为能够训练颈后肌肉的力气
07抬头望掌
推举等第：★★★★★
手指交织，双手上举过火，掌心进取
头仰起，看向手背，维持5秒
做2个8拍
此行为能够有用缓和颈肩部肌肉严重，并且能够提防醒脑
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