颈椎是脊椎中最灵便、行动频次最高的椎体，同时它也是干活至多、受累至多的部位。颈椎仍是神经的首要通道，就貌似是一个双行线的高速路相同，既负担着将大脑发出指令并运送到浑身到处，还要将浑身各个躯干经过颈椎向大脑发送各式神经音信。也恰是由于它的这类生理特征，使得它很简单受挫伤。假若再加之糊口中的各类不美德惯，必然会使颈椎委靡太过，从而引发颈椎病。想要占有一个好的颈椎，咱们一定学会做颈椎的专科照顾师。
一、平常颈椎屈伸度
座位或站立位，头居正中，两眼平视前线。顺次以下行为的反省：
（1）曲折用颌部去触胸前，平常颈椎可曲折35°～45°。
（2）拉长尽可能抬头，平常能后伸35°～45°。
（3）用右耳触碰右肩，左耳触碰左肩。平常两耳至同侧肩峰的间隔相等，侧屈约为45°。两肩要等高，行为时肩弗成抬起。
（4）扭转别离去来往左右肩，但不能吹捧肩部去触颌部。平常的扭转每侧60°～80°。
二、几个行为掩护你的颈椎
（1）切确取舍枕头的材质和地位
（2）萎缩肩部。恰当*昏在家看电视的时分举行。坐直，蜷缩脊椎，就貌似你要长高相同。而后将双手放到腿上，此时让双肩向后聚拢。保持这个姿态15秒钟后放松，而后再反复频频。
（3）渐渐回头看左肩、而后转向右肩保持3秒钟，反复10次。
（4）微微地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部拉长保持3秒钟，反复10次。
（5）经过颔首行为细小曲伸上颈。竭力使颈伸长，保持3秒钟，反复10次。
（6）在腕部抓停止臂向下和对侧牵拉。将头部向对侧微微的歪斜，保持3秒，反复10次
其余打羽毛球、游水都能对颈椎起到很好的训练结果，但疏通时最佳不要过于剧烈，免得形成颈肩损伤。行家还示意，防备颈椎病要防备颈负担重太过，注视平常保暖，今朝曾经加入深冬日节，气温下落显然，迟早温差过大，一旦颈肩受凉，也简单引发颈椎病。
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