教您一套颈肩操，化解颈肩疲惫，排出颈肩*素！
1、肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心进取；而后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2、后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；屡屡做适度下蹲行为，以巩固肩关节的后伸行动。
3、两手捧首
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身材平行；两肘再合拢，夹住头部，循环不息。
4、展臂站立
双臂蜷缩，天然下垂；手臂进取使劲抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，而后回原处，屡屡举办。
5、扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；而后手臂开展，隔开双肩；开展时吸气，回收时呼气。
6、后伸摸脊
天然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下渐渐进取走，抵达最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。屡屡举办，渐渐增进高度。
7、手指爬墙
面临墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓进取蠕动，使上肢尽管高举，抵达最大限度；而后缓缓向下回原处，屡屡举办，渐渐增进高度。
8、旋肩画圈
站立，上肢天然下垂，手臂蜷缩；而后手臂由前进取向后画圈，幅度由小到大，屡屡数遍。
须要揭示的是，以上8个行为不用屡屡都做全，可依据私人景况举办抉择，天天3~5次，每个行为起码做30次。一开端会很疼，务必忍一忍，保持下来定能见到成就。