日常生活中，我们要借助腰部发力进行推、拉、提等活动，如果动作稍有不当就很容易使腰椎受伤，容易出现腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。腰椎是脊椎的重要组成部分，既承担着我们身体上半身的重量，又协调着下半身的运动，灵活性仅次于颈椎。可见，保护好腰何等重要。
调查显示，全世界70%的老年人与10%的年轻人都存在腰部问题。
日常生活中哪些姿势最伤腰？在你不注意的时候，你的腰部已经开始受损。日常你不注意的这些行为，让你的腰疾越来越严总。例如：你再下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，很容易伤到你的腰部。如果喜欢用一个手提重物，这样也容易使你的一侧腰肌受损伤。
不正确的站姿也会损伤腰部，常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
甚至坐着或者睡觉都有可能损伤你的腰部。比如坐的时候歪扭身体、前弓后背，会导致腰肌的损伤、脊柱弯曲变形、还会导致近视等问题。有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
小贴士：搬举重物的正确动作搬举重物时应当，两腿分开，保持重心稳定；屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列；逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
“夭”椎预警的五个*灯信号腰背疼痛：最常见、最容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。
大脚趾麻木：穿鞋时一般靠大脚趾用力，于是出现穿鞋、走路时用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。
腿疼：表现为一条腿（少数人是两条腿）疼、麻、凉、热胀，约有98％的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。
腰容易扭伤：腰很容易被“抻”到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号。
脊柱侧弯：如果发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛的症状，也可能是腰椎病变的前期症状。
强健腰椎这样做◆养成贵族的端正姿势
贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的体态。
坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。
站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来；两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。
◆保持恒定的体重
体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。
◆“大雁式”锻炼腰部肌肉
发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3至5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30个。
◆保持身体柔韧性
身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
◆适当的床垫
标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软，会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在2-3个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠品质。
现在根据人体力学，床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫，适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要，我们可以找到最适合自己的那一款。
◆坐位的腰部减负工具
如果你经常坐位工作，可以选用前高后低的倾斜式桌面（类似绘图台面），以减少腰前屈的程度。看书时使用有一定倾斜角度的阅读架，将书本放在上面阅读，可以尽量保持腰部平直，减少腰部肌肉的负担。
◆使用腰枕
久坐时应用小枕靠垫在腰部，每隔半小时去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理弯曲。
◆晨起运动
熟睡后，腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经，这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。
预防腰椎病变对人体有着非常重要意义！腰部护理宜早不宜迟，一但腰部出现任何不适，都应该提起高度的注意，并及时进行处理，以防止病情加重。
来源｜网络
唐山经济生活广播综合整理
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