三月四月不减肥，
五月徒伤悲，
六月徒伤悲......
一整年徒伤悲！
春天，到处生机勃勃，
正是强健体魄的好时节，
我们一起动起来！
适合春季的运动01散步与慢跑散步是一种简单的运动方式。紧张繁忙工作之后，走一走散散步，可以很快消除疲劳。散步要不拘形式，切勿过度劳累。如果没有条件去户外散步，在家准备一台跑步机也是极好的。除了散步，也能慢跑。慢跑对于改善心肺功能、提高身体代谢能力和增强机体免疫力。
02打羽毛球羽毛球作为一项大众锻炼的项目，羽毛球让人在跑跳过程中，全身舒展，得到充分的锻炼。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝，所以，打球前的热身不可少。至少要5到10分钟。
03游泳
在初春的季节里，能够跟水有个亲密接触，实在是一件好事。游泳是一项全身性的运动，如果坚持不断，不仅能够塑造非常完美的形体，而且因为身体被滋养，还能起到美肤的效果。即便有气喘病的人，也可以通过游泳来锻炼身体。要注意在下水前一定要做好热身运动，换气时头部不要抬得太高，不然很容易伤害到肩部和背部。
04伸懒腰伸懒腰也是一种运动，可不要小看这个简单的动作呢，最佳伸懒腰的时机是一天早晨醒来时，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，有活动关节、振奋精神的作用。
春季运动注意事项01不宜过早到室外锻炼春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒。
02选择合适的运动项目春季以增强心肺功能的锻炼为主，如散步、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
03不做无准备的锻炼不做无准备的锻炼，中老年人在晨起后肌肉会有些松驰，关节韧带也比较僵硬，四肢的功能不协调，所以锻炼前要轻柔身体，动腰部，放松全身肌肉，活动各个关节。搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
04注意运动强度春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
05雾天不宜在室外锻炼雾霾天气的空气中含有大量的尘埃、病原微牛物等对人体有害的物质。在零气中锻炼人的呼吸会随着运动量的增加而加速、加深，之后便会将雾气中大量的有害物质吸进体内。这反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
06要养成鼻吸口呼的习惯要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
07注意防寒保暖早春气候多变，春季健身注意事项之一是切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息；剧烈活动后不应骤停休息；锻炼后要用干毛巾擦干汗水，并及时穿好御寒衣服。
08
注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意オ能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。
共勉春天是很容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。尤其是像整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止颈椎病的发生。
（图片均来源于网络，侵删）
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇