先哲根据长期的实践总结出一些健身强体之法,用于去病防治,未病先防,既病防变,现介绍六字诀以供人相互借鉴。
六字诀
六字诀存在历史已久,早在战国时期已
有文献记载,用于锻炼机体脏器。
肝嘘(xu)、心呵(he)、脾呼(hu)、
肺呬(xia)、肾吹(chui)、三焦嘻(xi)
01肝嘘
.肝喜条达而恶抑郁,肝之实病,首起于肝气郁滞,气郁则犯脾胃,予防及治疗,在呼气时发嘘音(xu),类似生气后消气时的呼气情态,与三焦之发声法近似,但其震动在中下二焦,也即发声学上的腹腔共鸣,未及胸腔。其音为嘘,其音长于“嘻”。
02心呵
.心经有火,热也,夏天之狗无汗孔排热只靠张口伸舌,喝喝而喘,将体热排出以维持正常体温。人亦如之,心经有火,“呵”音以泻其火,发音为(he喝)而不是(ke柯)。
03脾呼
.脾在五声为“歌”,以高兴歌唱为其特性,不喜忧思,忧思则伤脾。呼者,不是发呼音,而是呼气时发声而“唱”也,呼唱兴高采烈的歌曲,如同鼓唇打口哨相似。喜则气和志达,荣卫通利,故脾能化餐。
04肺呬
.肺主肃降,“肃降”者清冷清凉之谓也,肺之肃降功能正常,人体气机才通畅,肺才能更好地主司一身之气。咽音似人在天冷时抱膀缩肩发出的斯斯哈哈的声音,故其字为呬,其音应发(xia),其音当是吸气时发出,同时应意念自然界的阴凉之气进入全身。
05肾吹
.吹一一肾主纳气,肾能纳气,其必不虚,身体自健。吹者,非发声之谓,而是吹气向外,如现代体育运动学之“长呼气,多呼气,注重呼出更多的气才能更有效地吸入更多的气”,所以“吹”不是发吹音,而是向外吹气,发出声音应是“夫”(f)音,其守肾脏(在下丹田部位)多向外呼气,吸气时意念吸入肾脏,其深层之气自能纳入于肾,其效一试便知。
06三焦嘻
.“三焦者,决渎之官,水道出焉”,三焦这一脏器,其说不一,有的称心肺、脾胃、肝肾为三焦,有的称上述脏器间的膜络为三焦。练功时凡胸腹腔内之脏器统守之可也。三焦气机阻滞,水道不利,排遣之,口形略开,三焦震动出气,如歌唱法中之胸腹腔联合共鸣,震动五脏六腑;又如生气后的自我调节,自我平息余怒。其音近似嘻(xi),又不是嘻,其音当呼气时发出,其音短而连续,近似低声之笑声。
“养性延命录.服气疗病篇”凡行气,以口吐气,微而引之,名曰长息,纳气有一,吐气有六,谓吹、呼、呵、嘘、咽、皆出气也…….”这里讲到用不同的呼气方法来调整身体状态,其中以吹、呼为中心。
目前的应用
.1.情志病：在吹、呼基础上，增加嘘的练习。
.2.腰痛病：主要行吹、呼的练习，以吹为主。
小提示：
讲的练习是要有基础的，不是任务，不是目标。另外，健康也不是一个点，而是一种状态，一种动态变化的状态，一位80岁老者的健康和20岁的小伙的健康非一个概念，所以，在锻炼过程中，切忌勿攀比，勿形式化，更应秉“清虚、勇往”而为。
六字诀简单易练，如若想要效果最好，
可配合图一肢体动作加以练习，多做可有益于机体脏器。
你，学会了吗？
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END张其彬，脊柱科主任，河南省首批青苗人才，从事骨科临床工作十余年，河南省骨科学会中西医结合学组委员、海峡南少林手法医学协会理事、郑州市中医药学会疼痛学会委员、郑州市中医药学会骨坏死专业委员会委员等。提出脊柱疾病的“理筋、正骨、椎管内减压”的治疗理念。擅长运用中西医结合保守治疗疑难膝关节骨性关节炎、腰椎间突出、无痛手法治疗肩关节粘连松解术、颈椎病、骨质疏松症、胸腰椎压缩性骨折、股骨头坏死、强直性脊柱炎等疾病。发明专利一项。
余桂敏脊柱科副主任，主治医师，郑州市中医药学会疼痛专业委员会委员，中医世家传承工作委员会委员，从事颈肩腰腿疼临床诊治工作17年，具有丰富的临床经验，擅长运用中医中药及相关康复治疗久治不愈型腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，腰椎失稳症，颈椎病，肩关节病，胸椎关节紊乱症，膝关节骨性关节炎，膝关节滑膜炎，髋关节病，肌肉软组织病变引起的颈肩腰腿疼痛。
曹玉宁，脊柱科护士长，中国中医药研究促进会骨伤科分会护理专委会委员，本科学历，毕业于郑州大学，工作踏实，虚心学习，不断进取，医院优秀员工和星级护士。曾获得院内品管圈一等奖及河南省品管圈大赛优秀奖，坚持不懈抓好科室护理质量管理，做好护理服务，满足病人所需，曾多次参加省内外学术交流，发表学术论文数篇，擅长腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、颈椎病、肩周炎、膝关节骨性关节炎、骨质疏松症、股骨头坏死等骨科疾病临床护理。
脊柱科是河南省重点中医专科建设单位骨伤科，河南省重点中医专科建设单位中医脊柱科，是以颈肩腰腿疾病治疗为主的科室。被评为优质护理示范病房、河南省中医特色专科等多项肯定。科室临床经验丰富，科室团队共27人，其中副主任医师1人，主治医师4人，住院医师4人，护理人员16人，技术人员2人。平均年门诊量1.5万余人次，科内现设床位40张。经过十余年的发展壮大，科室确定了中医病种腰痛病（腰椎间盘突出症）、膝痹病（膝关节骨性关节炎）、项痹病（神经根型颈椎病），并积极