在如今这个手机互联网时代，手机已经近乎于变成我们手的一部分。我们每天低头注视手机的时间，基本都超过了抬头注视亲人脸的时间。
作为骨科医生，我们在回答患者关于颈椎病的疑问时（比如应该做些什么来预防保养、轻度颈椎病怎么办）该如何做出解答呢？
今天咱们就来聊一聊，颈椎保养中最重要的「两个细节」。
1、低头是不好的，抬头是好的正常的颈椎并不是笔直的，而是弯曲呈现一个漂亮的弧度（如下图），这个弧度是向前方凸出的，像括号的一半一样。即我们咽喉的位置，相对头和胸部更靠前。如果颈椎变直了，反而是不正常的，我们叫颈椎生理曲度消失。
正是因为正常的颈椎是弯曲而且向前凸，所以当我们低头时，这个前凸弯曲就会消失，而变的更笔直。这就是为什么，长期低头玩手机，会对颈椎不好。
这也是为什么那些颈椎不好的人拍片子，大多都会发现颈椎腰椎的生理曲度消失变直。而那些低头更多，病情更为严重的，甚至还会出现生理曲度的反弓，也就是凸向相反的方向。
因此，无论是没有颈椎病想预防，还是已经有了颈椎病希望改善，我们都需要谨记这一个重要基础性要点：低头是不好的，抬头是好的。
不仅要把这一点烙印在脑子里，更要时刻用这一原则指导生活中的所有活动。比如，想玩手机，把手机举高点玩就好过低头玩。码字玩电脑，把显示屏垫的更高些，对颈椎会更好，等等。
2、不停活动是好的，长时间不动是不好的在网上经常会有朋友私信或留言回复问：
「到底做什么动作对颈椎好？」
平时门诊时，也总会有患者或家属问到：
「保养锻炼颈椎，到底是用头在天上写个粪字，还是写个米字呢？」
一般当我被问到这类问题时，除了回答他第一点：低头不好仰头好以外，我一定还会再补充第二句话，那就是：
颈椎不停活动是好的，一直不动是不好的。
换个表达方式，就是：
除了抬头外，对颈椎最好的姿势，就是不停变化着的姿势。
3、综上所以，实际上颈椎保养锻炼并没有太复杂，毕竟太复杂不仅记不住也不好做到。重中之重，就在于今天所说的两个最关键的要点，即：
（1）低头不好，抬头好；
（2）对颈椎最好的姿势，就是不停变化着的姿势。
长期伏案工作、看电脑、玩手机的人群最容易出现这类问题。最好及早进行干预，预防颈椎病的发生。
在家通过一个小方法就能改善
用毛巾卷起矿泉水瓶
把毛巾放于颈椎后方枕上
肩颈放松，匀速呼吸，每次躺10分钟，每天两次即可
这样可以有效改善颈椎曲度，缓解颈部肌肉的疲劳，预防颈椎病的发生。
颈椎病的自我治疗方法