整天对着手机、电脑
很少运动舒展会感觉脖子酸痛、无力甚至导致颈部前伸您可别不当回事儿这有可能造成颈椎疾病哪些动作能够养护颈椎？
如何判断是否为颈部前伸？
往下看，一同解锁知识点！
“健身九宫格”带您练起来加强颈部锻炼
保护颈椎
网友根据自身情况
分享了几组动作↓
缩脖子练习动作要点：坐在椅子上，把头往后缩，找有双下巴的感觉，保持2~4秒放松一下，再继续重复动作。
动作要点：靠墙站立，头贴墙，将下巴往后收，每天站立3分钟即可。
在前述练习的基础上，改为趴在垫子上进行缩脖子练习。
专家提示：俯卧支撑时，肩部承受负荷较大，不是特别推荐。
抬头练习动作要点：先抬头再侧转头，还可以进行低头、仰头练习。
动作要点：慢速低头、仰头，每个动作停留3~5秒。
仰卧练习动作要点：躺在床上，将头伸向床的外侧，再慢慢将头抬平。
动作要点：躺在瑜伽垫上，手扶住脖子，然后用力抬头，将头离开垫子。
动作要点：躺在床上，向下仰伸，将头自然地垂在床边。
需要注意的是
仰卧练习中的7号和9号动作
可能会造成脑部充血
中老年人群、高血压、
脑血管疾病患者
不推荐做此动作
颈椎是连接头部和胸椎的一段骨骼
在整个脊柱中，灵活性是最好的
但稳定性相对比较差
平时需注意稳定性练习
如何判断是否为颈部前伸？自测方法了解一下！伏案时间过长
可能造成颈部前伸的情况
长期颈部前伸
会使附着在颈椎上的肌肉
发生僵硬和痉挛，引发颈痛
如何自测是否有颈部前伸的情况？
戳视频，了解一下↓
知识点回顾正常体态：耳垂与肩部的垂线落在肩部中央，是相对正常的颈椎。
轻度颈前屈：耳垂与肩部的垂线落在肩前方区域，视为轻度颈前屈。
重度颈前屈：耳垂与肩部的垂线超出肩关节的范围，则说明颈前屈较为明显。
加强颈部肌肉力量
改善颈部前伸
保护颈椎健康
咱们一起动起来↓
动作一紧贴墙面头、背、臀、脚后跟四个位置触碰墙面收下颌的同时让后脑勺顶到墙上
坚持10秒钟
感受到颈部后方肌肉
微微酸胀了吗？
动作要点收紧放松各10秒10个动作为1组，每天做3组每组之间可以休息30~60秒动作二双手交叉放在锁骨上收下颌，缓慢向后仰尽量仰到能承受的最大幅度保持1~2秒，再收回对于长期颈部前伸的人群来说
后仰时可能会感到疼痛
此时，可以降低后仰幅度
在无痛的范围内锻炼
10个为1组，每天做3组
这些知识您都掌握了吗？
跟着练起来吧！
来源：CCTV-1《生活圈》
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