课程名称（1）：
安全后弯体式工作坊课程
瑜伽的后弯体式给人与舒展优雅的感觉，是瑜伽体式习练中不可缺少的一部分。后弯体式可以改善人的身体姿态，增强背部肌肉力量，包括用来保护脊柱的竖脊肌，髂腰肌，在习练后时让它们充分伸展，也可以锻炼后纵韧带力量，前纵韧带的柔韧性，对打开胸部，伸展腹部有很好的锻炼效果。适当地习练后弯体式，能提高人体的精力，增强自信心，也可以对帮助治疗忧郁症，舒缓工作压力和失眠！非常适合亚健康人群练习。
后弯虽好但在我们没有掌握足够的解剖学原理和正确的顺位方法之前进行联系，仍存在一定的风险。瑜伽习练首先要考虑的应是安全性，此次工作坊司沐欣老师将带领我们重新认识后弯体式，从原理禁忌、方法技巧等多个角度精细解析后弯练习，相信通过三天的有效学习，我们可以使身心安然地绽放去迎接后弯的喜悦！
课程时间：7月26.27.28日
三天（共18个小时）早上9:00-12:00下午2:30-5:30
课程大纲一运动解剖学1.骨骼
关节
肌肉
骨盆和脊柱的详细分析讲解
5.骨盆中立位和脊柱中立位概念解析；
后弯体式中涉及哪些肌群，如何训练这些肌群让我们更好更安全的练习掌握后弯体式。
注:以上主要围绕瑜伽中最为关键的骨盆,脊柱的详细分析讲解.
二后弯的注意事项和禁忌1.腰椎间盘突出患者在后弯练习中的注意事项和禁忌;
2.练习中预防：手腕，膝盖，腰椎，颈椎等身体部位的瑜伽运动损伤;
3.腰肌劳损患者在后弯练习中的注意事项和禁忌;
4.颈椎病患者在后弯练习中的注意事项和禁忌;
5.后弯体式练习中的呼吸的细节要领，注意事项，禁忌。
6.腕关节有问题的患者在后弯体式练习的注意事项和禁忌。
7.膝关节问题的患者在后弯体式练习中的注意事项和禁忌。
三如何正确的进入后弯，呼吸要领，体式纠正和变化式讲解1.如何正确循序渐进练习后弯体式
2.如何通过后弯体式练习改善：含胸驼背的不良体态;
3.如何针对后弯体式练习中骨盆和脊柱的错误姿态进行纠正练习。
4.如何用手法纠正和指导会员正确的安全的练习常见的后弯体式;
5.如何使用借助瑜伽辅助工具去更好更安全的练习后弯体式;
6.如何通过使用辅助工具来降低或者提高后弯体式的难度系数;
7.后弯体式练习中呼吸的原理结合解剖学的知识分析和讲解;
8.如何在后弯体式练习中运用呼吸更好的保护腰椎不受损伤;
9.运动解剖学在后弯体式练习中的运用和后弯体式纠正的原理.
10.如何针对后弯体式练习中骨盆和脊柱的错误姿态进行纠正练习
11.后弯体式练习中的呼吸的细节要领，注意事项，禁忌
12.各种常见后弯体式的难度降低和难度提高的分析讲解示范练习
13.各种常见后弯体式的变化式讲解。
四体式详解及原理（颠覆你以往对体式的概念，深入精准每一个体式）1.站立后弯式
2.猫式
3.虎式
4.桥式
5.蝗虫式
6.半蝗虫式
7.人面狮身式
8.眼镜蛇式
9.蛇伸展式
10.上犬式
11.弓式
12.半弓式
13.骑马式
14.骆驼式
15.半骆驼式
16.轮式
17.简易鱼式
18.鱼式
19.完全鱼式等等。
三天安全后弯课程费用：原价元转发此课程链接到朋友圈集?28个截图发给该城市站报名负责人，即可以享受推广优惠价格。
元
课程名称（2）：
安全倒立体式工作坊课程
长期坚持有规律的头足倒立，一能提高智力和反应能力；二能够使人的体形更加健美，有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老；三能预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病。瑜伽中有很多倒立体式，但如何让自己的练习/教学真正的做到安全有效并不受伤呢？请跟随精进的瑜伽导师-司沐欣，年，和我们一起越倒立越年轻。
课程时间：两天＋1晚（共14个小时）
第一天（7月29日）早上9:00-12:00下午2:30-5:30晚上7:00-9:00
第二天（7月30日）早上9:00-12:00下午2:30-5:30
课程大纲一运动解剖学1.骨骼
2.关节
3.肌肉
4.骨盆，颈椎和肩带的详细分析讲解；
5.骨盆中立位和颈椎中立位以及肩带肩关节的概念解析；
6.倒立体式中涉及哪些肌群，如何训练这些肌群让我们更好更安全的练习掌握倒立体式。
注：以上主要围绕瑜伽倒立体式中最为关键的颈椎,肩带和肩关节等人体解剖知识的详细分析讲解.
二如何正确的进入倒立练习，呼吸要领，体式纠正和变化式讲解1.如何正确循序渐进的练习倒立体式，练习倒立之前先要正确练习掌握哪些基础体式，降阶有哪些如何正确练习，进阶有哪些如何练习，一一详解；
2.如何通过正确练习倒立体式加强肩背部、核心、大腿内收等肌群的力量；
3.如何针对倒立体式练习中骨盆，颈部和肩部的错误姿态进行纠正练习；
4.如何用手法纠正和指导会员正确的安全的练习常见的倒立体式;
5.如何使用借助瑜伽辅助工具去更好更安全的练习倒立体式;
6.如何通过使用辅助工具来降低或者提高倒立体式的难度系数;
7.倒立体式练习中呼吸的原理结合解剖学的知识分析和讲解;
8.运动解剖学在倒立体式练习中的运用和解析倒立体式纠正的原理；
9.详细解析倒立体式练习中骨盆、颈椎、肩关节等身体部位的错误姿态如何进行纠正；
10.倒立体式练习中的呼吸的细节要领，注意事项和禁忌
11.各种常见倒立体式的难度降低和难度提高的分析讲解示范练习
12.各种常见倒立体式的变化式讲解。
三倒立体式练习特殊人群的注意事项禁忌以及瑜伽运动损伤预防1.倒立练习中如何预防：手腕，膝盖，腰椎，颈椎等身体部位的瑜伽运动损伤;
2.腰椎间盘突出患者在倒立练习中的注意事项和禁忌;
3.肩周炎患者在倒立练习中的注意事项和禁忌;
4.颈椎病患者在倒立练习中的注意事项和禁忌;
5.腕关节和肘关节有问题的患者在倒立体式练习的注意事项和禁忌。
6.膝关节问题的患者在倒立体式练习中的注意事项和禁忌。
7.倒立体式练习中的呼吸的细节要领，注意事项，禁忌。
四体式详解及原理（颠覆你以往对体式的概念，深入精准每一个体式）1.头倒立式一二三四
2.英雄式
3.英雄式前屈
4.下犬式
5.婴儿式
6.双角式一三
7.鸟王式
8.肩倒立式
9.倒箭式
10.犁式
11.侧犁式
12.卧角式
13.耳碰膝犁式
14.孔雀起舞式等
两天1晚安全倒立课程费用：
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1.健康、有瑜伽练习基础的人群
2.在练习或教学中遭遇瓶颈的习练者
3.在岗瑜伽老师、以及爱瑜伽爱生活的朋友
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