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适应证：
各种颈椎病患者基本缓解。
禁忌证：
各种急性发作期或有进行性脊髓受压症。
准备姿势：第一节至十三节为坐位或站立位。第十四、十五节为站立位；头颈部位于中立位。
注意事项：
①练习时自然呼吸；
②练习时每个动作重复5~8次，每日练习1~2次；
③动作宜轻松平稳，每一动作作完后头部都要回到准备姿势；
④练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；
⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢。
第一节
1.颈部前屈。
2.颈部后伸。
第二节
1.颈部向左侧屈。
2.颈部向右侧屈。
第三节
1.颈部向左侧转动。
2.颈部向右侧转动。
第四节
1.颈部向左侧转动后，再前屈。
2.颈部向左侧转动后，再后伸。
第五节
1.颈部向右侧转动后，再前屈。
2.颈部向右侧转动后，再后伸。
第六节
1.颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。
2.颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。
第七节
下颌内收。
头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。
第八节
耸肩。
头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸。
第九节
颈部环绕。低头，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动（眩晕者不宜做）。
第十节
手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5~8秒后放松。
第十一节
双手手指交叉抱头，向前用力；同时头后仰，互相抵抗，持续5~8秒后放松。
第十二节
双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5~8秒后放松。
第十三节
颈部自我牵引。头部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引，维持5~8秒后慢慢放松。
第十四节
1.对抗性伸展。左手在头上方向托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。
2.同1，方向相反。
第十五节
双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。
来源：居家康复指南
西安交通大医院康复科
制作：邓景元李峰
演示：毛菲