医院中医科曾问诊过一位2岁的颈椎病患者，患者的颈椎小关节超出正常活动值，小关节面之间发生微小的错位，扭动脖子时会发出“咔嚓咔嚓”的声响，影响了颈椎的稳定性，长期反复发作可促使颈椎的退行性改变。罪魁祸首正是长期低头玩手机。
以往颈椎病诱因一般为职业习惯和缺乏锻炼。但这几年，“低头族”也成为颈椎病的一大“主力*”。对于长时间低头的学生与“上班族”来说，颈椎后方肌肉就是“吊索”，长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等症状。刘光辉建议：要保持良好的坐立姿势，调整电脑显示器高度，看手机要放在与视线相平行的位置。此外，在学习或工作45分钟左右，可以起身舒展一下手脚，弯弯腰、踢踢腿，活动一下颈部。
“‘富贵包’不等于颈椎病，但会引起颈部疼痛、头晕等症状，还会影响颈椎疾病恢复。”刘光辉说。“富贵包”是指因低头玩手机，或者颈部前倾等不良姿势，使颈部肌肉张力变高，从而在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。在某种程度上，“富贵包”是颈椎病的预警。一般情况下，“富贵包”如果是脂肪堆积，就要有效减少体脂；如果是颈椎受损，则要进行适当锻炼，“对症除包”。
夏季是颈椎病的高发季节，天气热睡眠不稳、翻身次数多导致落枕，空调温度过低或猛吹风扇使得颈部受凉，午间犯困、午休姿势不良以及夏季喜欢冷水冲凉，这些都易引发颈椎病。
刘光辉呼吁，颈椎病关键在于预防，颈椎保健要选择正确锻炼方式，保持脊柱正常的生理曲线。颈椎病患者要选择正规渠道及时就医，根据病情和医生建议，选择适当颈椎操预防及保护，必要时可进行药物治疗、针灸、拔罐等传统疗法。
所以大家一定
要爱护自己的颈椎哦
小编为大家提供一套保健操图~
博尔塔拉报社出品
监审：张平编审：王飞编辑：姚倩责编：李翔楠
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