新疆梦思美业
。
春困
夏倦
秋乏
冬眠
睡眠
这项占据了人类三分之一时间的内容
可不简单
相对于夜晚的睡眠
午睡
常常容易被忽视
睡与不睡、睡的时长、注意事项
都十分随心所欲
今天
就来和大家一起探讨
关于“午睡”的话题
午睡是人类的本能需求
早在年
在一项关于
“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现
人完全清醒的状态只能持续差不多4小时
4小时左右就会发困一次
在一天当中
人最容易觉得想睡的有两个时段
凌晨1:00~4:00
下午13:00~16:00
在这两个时段中
受生物钟的刺激控制
人体处于生理清醒状态的低潮
需要通过睡眠
来再次保证自己恢复体力和精神
只是两者区别就是
午睡的时间短
晚上睡的时间长
午睡的好处多多
01
提高记忆力
午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
02
改善心情
白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值会显著升高。
03
降低心脑血管疾病风险
偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
但别睡太长，15-30分钟最适宜！
有研究显示：对于女性、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时，容易出现代谢综合征。
在所有人中，午睡15分钟左右时，代谢综合征风险最低。午睡15~45分钟时，代谢综合征风险仅轻度增加。午睡超过45分钟后，代谢综合征风险显著增加。
在所有人中，午睡时间超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48%。
所以，午休就别睡太长时间了，不要超过1个半小时。其实一般15-30分钟就足够了！
此外，午睡还有2个不要！
01
不要吃了饭就睡
刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。最好餐后溜达十几分钟，再休息。
02
不要趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上，其实这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背上睡觉。
看到这里或许有人会说：别提午睡了，我连晚上都睡不着，整个精神状态都大打折扣。的确，睡眠质量直接影响生活质量。
适用镇静安神精油
洋甘菊精油、天竺葵精油、薰衣草精油是三种常见的有安抚镇静作用的精油。最为大众熟悉的应该是薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的缓解压力改善失眠的作用。这三种精油中镇静效果最好的是薰衣草精油、洋甘菊精油，在使用中可以根据自己的喜欢来选择最适合自己的镇静精油。
1、洋甘菊精油：Chamomile
洋甘菊精油萃取部位：花朵。气味类似苹果，可用于：
(1)皮肤：洋甘菊精油能舒缓脆弱的敏感皮肤，加强皮肤的吸收能力，适用于干燥皮肤、毛细血管破裂以及暗疮发炎皮肤。
(2)身体：洋甘菊精油能帮助改善失眠，舒缓生理痛以及更年期引起的不适，缓解肌肉疼痛、头痛、神经痛、牙痛。
(3)心灵与情绪：有完美的安抚效果，使人祥和宁静。
(4)生活中的应用：熏蒸、按摩、沐浴、冷敷或热敷，用涂抹的方式改善过敏、暗疮等皮肤问题。
配方：
洋甘菊精油5滴+荷荷芭油15ml混合后，装入玻璃小瓶中，在配制完毕两周内涂抹使用效果明显。
2、天竺葵精油：Geranium
天竺葵精油萃取部位：花和叶。味甜而略重，闻似玫瑰，可用于：
（1）皮肤：天竺葵精油可平衡皮脂腺分泌，适合各种肌肤，具有良好的清洁作用，对毛孔堵塞、松弛以及油性皮肤有良好效果。
（2）身体：能改善水肿，帮助伤口愈合；舒缓喉咙疼痛以及肠胃不适，可增强免疫力，消除各种疼痛引发的不适，舒缓痛经，有效缓解经前综合症。
（3）心灵与情绪：天竺葵精油营造友善气氛，平衡情绪，令人心情愉快。
（4）生活中的应用：蒸薰、按摩、浸浴、涂抹。
配方：
a.安抚急躁情绪--天竺葵精油3滴+乳香精油3滴+安息香精油2滴混匀于香薰炉内，加温蒸熏，最多一日三次；
b.舒缓经前不适--天竺葵精油2滴+佛手柑精油1滴+鼠尾草精油2滴+甜杏仁油10ml+月见草油1ml，调匀后取适量在腹部按摩2~3分钟。按摩后6小时内不宜洗澡，在配制完毕两周内用完。
3、薰衣草精油：Lavender
薰衣草精油萃取部位：花。淡而清澈的花香，略带木香，最常用及最有效的安抚镇静精油。可用于：
（1）皮肤：薰衣草精油适合任何肤质，促进细胞再生，平衡过多的油脂以及淡化疤痕，改善面疱以及晒伤，也可护发。
（2）身体：改善反胃、胃胀气，缓和头痛帮助入睡，舒缓各种肌肉疼痛以及经痛，促进伤口愈合、避免疤痕。
（3）心灵与情绪：薰衣草精油能改善因精神压力造成的失眠，镇静安抚心灵。
（4）生活中的应用：蒸薰、按摩。
配方：
a.安神助眠--薰衣草精油2滴+快乐鼠尾草2滴+乳香精油2滴混匀于香薰炉内，加温睡前蒸熏。
b.去痛--薰衣草精油4滴+马郁兰精油3滴+迷迭香精油3滴+甜杏仁油20ml，调匀后取适量在肌肉疼痛部位按摩约3~5分钟直至吸收。按摩后6小时内不宜洗澡，在配制完毕两周内用完。
薰衣草精油是可以和所有精油搭配使用起到增强效果的作用，少量也可以直接涂在皮肤的伤口，可止血、止痛、促进愈合、不留疤痕。
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