高考临近
考生已进入最后冲刺阶段
这两天
父母怎样帮孩子调节饮食起居。
医院
全科医学科主任吴冬梅
给您指点迷津
考前调节注意综合因素
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6月，已进入夏天。
第一、暑热会伤津耗气。天气炎热会导致出汗过多，考生会有疲劳感。
第二、暑热会造成消化功能下降，考生易出现食欲减退，腹胀，厌食油腻，喜食冷饮。
第三、暑热容易让考生产生烦躁感，增加考前的焦虑情绪。
第四、天气炎热潮湿，考生容易出现胸闷，周身酸懒沉困。
第五、气温升高，日照时间延长，会影响考生的睡眠质量。
吴冬梅说，考生这一阶段的压力比较大，从身体上来讲，由于天气炎热，备考时间长，考生会感觉身体倦怠，注意力不集中。长时间伏案、久坐，会产生腰部、肩颈部的僵硬不适，用眼过度易出现视疲劳。就心理而言，考生主要是考前心理压力大，患得患失、烦躁、压抑，易出现失眠、焦虑等现象。
考前的调理要考虑综合因素，从身心两方面进行调节。
高考期间注意事项
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不宜熬夜不勉强早睡
高考期间考生要调整“兴奋点”，让高考的考试时间与考生的“兴奋点”一致，使考试时达到最佳状态。所以考前这两天，考生不适宜熬夜，也不用勉强早睡，基本晚上11时睡就可以了。早晨起床，吃完早点，做做伸展运动，适度地调动心肺功能，但不要剧烈运动，防止疲劳和受伤。
上午８时后，身体完全被“唤醒”，血液不会集中到胃肠道参与消化，头部供血充足，有利于提高学习效率。
午饭后可以午睡一小会儿，即使睡不着也可闭目养神。天气炎热，要尽量减少外出，同时午睡时间不宜过长，以保证下午考试保持“兴奋”状态。
晚饭后，考生可听听轻音乐放松一下心态；夜间不宜饮浓茶、咖啡，以免影响睡眠质量。
不暴饮暴食少吃生冷食物
夏季食欲减退，食用清淡之品，有助于开胃增食。如果过食肥甘腻补之物，则致脾胃受损，影响营养消化吸收。因此，夏季饮食宜注重选择清淡食品，如绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。
不能暴饮暴食，尤其晚餐更不应饱食。荤食与蔬菜合理配制。
少吃生冷食物，少喝冷饮。以免引起胃肠不适或导致泄泻。
空调温度不宜过低
空调温度过低，加之室内外温差过大，容易感冒。空调要向房间上方吹，不要正对着人。建议考生多使用风扇，少使用空调。在伏案学习时避免空调吹颈部、肩、肘等容易暴露的位置，以免诱发颈椎病及关节疼痛。
洗完澡或出汗时不要马上吹空调，因为这时皮肤汗孔处于开泄状态，身体在排汗除湿，一旦进入空调房间，皮肤遇冷收缩，就会导致排汗不畅，造成郁闭，周身酸痛。
祝广大莘莘学子，金榜题名！
文章来源：医院
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