瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
好身材和好身体绝对不是你想象出来的，这种美好的背后，一般都会藏着一个名字，这就是自律。你的每一分钟和每一滴汗水，都是进步和提升的见证。瑜伽给你的，是你想象不到的，不管是身体还的心灵，只有坚持的人，才知其中的美好。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
简易坐姿调息式
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。
练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。
颈部伸展练习
练习步骤：1，坐立在垫子上。2，吸气，头部向上提拉，呼气，让右耳去找寻右肩，将右手放在头部的左侧，辅助头部向右侧倾斜，左手背后，使左侧颈部肌肉拉伸强度加大，注意一定在身体接受范围内，在这个体式上保持30秒钟。呼气，落下右手，头部回正，换侧同样练习。
练习收益：放松肩关节。改善紧张性头痛和颈部僵硬。
坐姿侧弯式
练习步骤：1，选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，头枕骨与背部在一条直线上。手臂侧平举，掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张。2，呼气，右手放于右臀部外侧，指尖指向正右方，左臂向上，左臂紧贴左耳，,手臂带动身体向右侧弯，胸椎翻转向上，眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度。吸气，右手推地，使身体回到正中。换边。呼气，放落手臂于膝盖上，换侧同样练习。
练习收益：1.消除腰部赘肉，塑造腰部线条。2.疏通左右经。
猫牛式
练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习3组。
练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。
小狗伸展式
练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，将双手慢慢的向前移动，同时保持膝盖不动，上半身随着手的移动向下俯落到垫子上，尽量将胸部及额头触及到垫子。如果双肩过分的紧张和僵硬，可以将双手向两侧打开的距离更大一些，在这个体式上保持30秒的呼吸。
练习收益：伸展上背部，刺激肩胛骨周围肌肉群，缓解背部疼痛，有效伸展肩关节周围肌肉，缓解肩部疼痛，滋养心脏和脊柱。
人面狮身式
练习步骤：从小狗伸展式开始，吸气，屈肘，抬头，头部引领身体向前向上伸展，直到将大腿和髋关节放落在垫面上，并且压实垫面，两前臂平放在垫面上支撑身体，头部向上伸展，使胸膛抬离地面，双肩尽量下沉，眼睛看向前方，在此停留20秒。
练习收益：滋养脊柱，缓解背痛，对肝肾有很好的强健作用，女性练习可以调理经期紊乱，对生殖系统有益。
人面狮身式完成之后，回勾双脚，来到板式，完成一组串联体式，最后回到下犬式。
新月式
练习步骤：从下犬式开始，2，抬右脚向后向上，收紧腹部核心，迈右脚向前来到双手之间，屈右膝盖，使大小腿90度，右膝盖不超过脚尖。将左腿不断向后伸展，将左膝盖、小腿，脚背落地，紧紧压实垫子，充分展开左侧腹股沟。吸气，收紧前腿肌肉，直立起上半身，双手高举过头顶，延展脊柱向上，呼气，头部引领脊柱向后向上伸展，让腹部远离大腿，眼睛看向斜上方，在这个体式保持20秒呼吸。
练习收益：锻炼腿部前侧肌肉力量，伸展腿部后侧肌肉和腹股沟，加强骨盆和生殖器官血液循环，增加肺活量，缓解下腰部疼痛，促进消化，对大脑和眼部疲劳有缓解效果。
注意事项：膝关节有损伤的伽人，请小心练习。
半神猴式
练习步骤：·1，新月式完成之后，吸气，直立起身体，呼气，身体前倾向下，双手放在右腿的两侧，延展脊柱向前，右脚后跟蹬地，伸直右腿，推臀向后向上，让左髋正好来到左膝上方。骨盆摆正，脊背向前延伸。吸气，腹部拉长，呼气，脊柱延伸向下折叠，腹胸贴向大腿，双肩和颈部放松。在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：拉伸腿部后侧肌肉，促进身体排*，缓解腿部疼痛，纤细腿部，让腿型更美观。
反战士式-侧角伸展式动态练习
练习步骤：半神猴式完成之后，落下右脚，屈右膝，吸气，直立起身体，转左脚后跟向后，伸直左腿，身体朝向正前方。呼气，身体向左侧弯，伸展右侧腰，双侧腰等长伸展，不要挤压左侧腰。右手臂向右耳方向伸展，右大臂放在右耳旁侧，左手搭在右大腿上，停留一个呼吸。3，吸气，直立起身体，呼气，保持腰背平直，从右侧髋关节开始，身体向下向右侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将右手肘抵在右膝上，感受手肘和膝盖对抗的力量，左手向上高举，向左耳方向延展，带动胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，停留一个呼吸之后，吸气，直立起身体，再次向左侧弯，伸展右侧腰。以上为一个动态循环序列，完成5组
练习收益：伸展身体侧面，加强腿部力量，灵活膝，踝关节，美化双腿，对坐骨神经痛和关节疼痛有缓解效果，消除腰部赘肉。
战士三式
练习步骤：以上动态完成之后，山式站立在垫子前端，双手合十于胸前，吸气，抬右腿向前，屈右膝，抬右膝向上，呼气，从髋部开始身体前倾向下折叠，同时右脚向后有力伸展。当身体向下折叠到与垫面平行的时候，右腿正好向上抬高至与髋部同一个高度。待身体稳定后，吸气，延展脊柱向前，收腹收肋，保持腰背平直，骨盆中正，不要翻髋，保持与垫面平行，眼睛看向正前方，在这个体式上保持10秒钟。
练习收益：改善身体不良体态，使身材均匀、体态优雅，举止稳健端庄，加强腹内脏器的功能，提高身体的平衡性和稳定性，使集中性和注意能力提高。
注意事项：1，高血压患者禁止练习；2，体质较弱或有心脏病史禁止长时间练习；3，背部疼痛与膝关节病痛的伽人建议小幅度练习。
加强侧伸展式
练习步骤：1，战士三式完成之后，落下右脚向后一步，伸直双腿，直立起身体，将左臀往后拉，右髋往前推，保持骨盆中正。吸气，延展脊柱向上。呼气，双手背后，身体前倾向下，尽量将腹胸贴向左大腿，重心放在双腿之间，继续前倾向下，将头往下贴向小腿胫骨，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：按摩腹内脏器，有益消化系统，伸展背部
加强侧伸展式完成之后，撤双腿向后，来到板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式——新月式（换侧练习）——半神猴式（换侧练习）——反战士式-侧角伸展式动态练习（换侧练习）——战士三式（换侧练习）——加强侧伸展式（换侧练习）撤双腿向后，来到板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式。
桥式
练习步骤：1，仰卧在垫子上，头与身体在一条直线上，双手掌心向上放于身体两侧。2，屈膝向上，使双膝之间保持一拳距离，脚尖指向正前方，尽量用双手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，小腿垂直于垫面。3，吸气，双手，手臂，双肩压地，双脚用力踩地，使脊柱一节节向上抬起，打开双肩，胸椎用力上推去寻找下巴，使髋部向上抬起，保持大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖指向正前方，尽量让身体同地面构成一个方形。在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，脊柱一节一节放落，直至臀部放落地面，恢复到仰卧位。
练习收益：打开双肩和胸腔，拉伸颈椎，强化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形体，有利消化，控制血压，有助于女性产后修复盆底肌。
注意事项：高血压，颈椎病，心脏病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要练习该体式。练习时不要让头颈部感受到太大压力。
控腿功
练习步骤：仰卧在垫子上，吸气，双手臂放在垫子上，掌心向下，尽量让手臂和背部压实垫子，自然放松，脊柱伸直。吸气，回勾脚尖，双腿向上抬起，与地面呈90度，脚心指向天。呼气，双腿有控制的向下放落，使双腿与地面的角度呈60度，吸气时，再将双腿向上抬起，垂直于垫面。呼气时，再次将腿向下放落，吸气，抬起。整个过程保持臀不要离开垫子，腰不要拱起。完成3组。
练习收益：增强腰腹，下背部的力量，两髋得以滋养，双腿得到加强。强化腹横肌，减少腰腹赘肉，旺盛消化系统，缓解胃胀气，便秘。
针眼式
练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，屈左膝，膝盖向上，吸气，抬左膝向上来到腹部的上方,，将右脚脚踝放在左膝上，右手穿过双腿之间与左手抱住左大腿。3，吸气，脊柱向头部方向延展，呼气，弯曲双肘，双肩下沉，将双腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受右臀肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。解开双手，伸直双腿，换侧同样练习。
练习收益：缓解下背部肌肉疼痛，打开髋部，使髋关节更加灵活。
仰卧脊柱扭转式
练习步骤：仰卧于垫子上，双臂向两侧平举，或者小腹上，屈双膝，右腿在上，左腿在下，双腿相互缠绕，吸气，抬起双腿，呼气，双腿倒向左侧，双腿尽量触地，保持髋部中正，眼睛看向右侧。在此维持1分钟。吸气，回正，换侧同样练习。
练习收益：伸展强化腹肌，灵活颈椎，放松伸展颈部肌肉，加强双腿控制力，按摩腹内脏器。
摊尸式
练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。
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