下面小董教给大家三种脊髓型颈椎病的自测方法。
1自测方法一：弹手指当我们出现了上肢麻木，不能完成系扣子、抓筷子等精细动作时，可以“弹手指”测试一下。方法：测试者手完全放松，另一人用中指将测试者的中指挑起，然后用大拇指来叩动测试者的中指。观察其他手指的变化，如果其他手指抖动明显，说明有一定的颈椎问题，需要做核磁共振筛查。2自测方法二：膝跳反射如果只是下肢单一的麻木、疼痛，一般腰椎问题的可能性较大；但如果走路打晃、不听使唤，有踩棉花的感觉，就有可能是腰以上的问题，可进行“膝跳反射”测试。方法：测试者坐在凳子上，跷二郎腿放松，另一人可以用手机敲击测试者的髌韧带处。观察测试者脚尖反射，若伴随敲击脚尖有轻微弹起说明正常，但如果脚尖弹起幅度过大，像是窜出去，说明有一定问题，需要就医筛查。3自测方法三：挠脚心方法：在家可以用钥匙，从脚外侧向中间画圈。正常情况下，测试者的脚趾感受挠动会蜷缩；出现问题时，脚掌脚趾会张开。需要注意的是，上述三个自测方法均为初步判断，具体诊断还需咨询专业医师。最后，再教给大家五个颈椎操动图，当你工作久了，可以尝试着用这几个动作来松解一下颈部肌肉。五个颈椎操动图，赶快学起来！动作一：仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作四：左右伸展锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌**性。
动作五：前俯后仰锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
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