五一长假，相信许多人都怕堵车和景区的人从众而选择宅在家里。而大部分人宅在家里没事干，都纷纷选择了躺在床上玩手机。但不得不说的是，这是一个非常危险的行为！
长期玩手机给我们带来的直接影响就是经常感到颈部僵硬，小编深刻认识到，使用时间过长以及错误的姿势是“罪魁祸首”。
最近一段时间的你，
最常用的姿势应该就是
?
瘫在沙发上刷手机
下面就跟大家讲一个案例：
无锡39岁的李先生是一个重度低头族
平时不是斜在靠背上
就是整个人挂在椅子上
手不离iPad和手机！
结果一觉醒来
感觉呼吸困难喘不过气
到医院一查：
差一点偏瘫！
他一脸苦笑告诉记者：真的没想到躺着玩手机会有这么严重的后果！
核磁共振显示，
椎间盘突出、骨质增生，
脊髓严重受压，
脊神经被压得只剩薄薄一层！
万幸这次李先生及时就医治疗，手术后恢复良好，再过一周就可以出院了。医生建议，休息的时候还是要保证一个良好的坐姿，及时纠正不良习惯，切勿长期躺卧看手机。
图片｜摄图网
当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。
有研究表明，头部向前倾30度，脊椎承受的压力为18kg。而当头部向前倾60°时，脊椎承受的重量则有27kg。
27kg是什么概念？就是四个成人保龄球球的重量，或装满六个塑料购物袋的食品，或一个8岁小孩。
图片｜摄图网
这种不良姿势还会对一个人的精神面貌产生很大的影响——在过去，受腰酸背痛折磨的大多是上了年纪的人，但现在发现，这个病越来越年轻化。
所以及时纠正不良姿势特别关键。在使用手机的时候，将视线下移，而非压低脖颈。另外，最好把手机拿高一些。
除了平时玩手机注意姿势以外，颈椎已经有问题的朋友们还可以通过这些方法来解决：
五步“颈椎操”，赶快学起来！
仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
旋肩舒颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
头颈相抗锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
左右交替锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。