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高能预警：为了追上大咖的步伐，牛奶都快变容嬷嬷了。
作为一枚合格的奋进婊，怎么会错过好书《巨人的工具》（《ToolsofTitans》）。这本书汇集各领域大咖，知名医生，运动员，学者如《人类简史》的作者赫拉利，投资人雷.达雷奥等，用他们的专业与睿智，给你最直接的人生建议。
老干部如牛奶，很好奇这些惜命如金的专业人士如何管理自己最重要的资本——健康。
没料想，画风竟是这样子的！
“Peter一周七天，每天24h戴着血糖仪，并通过iphone记录结果。他的目标是使血糖整体处于较低水平，并使血糖波动尽可能小。”
——PeterAttia，前耐力运动员，斯坦福硕士，工作于国家癌症研究中心。
或者是这样子的！
“你锻炼不代表你有资格喝糖水饮料。”
“我学过的最重要的营养学知识是，你的身体素质和运动量，要配得上你的碳水化合物摄入量。”
“有些运动员，每六个月允许他们舔几口西梅干，其余时间每周允许他们看一次甜品的照片，哈哈哈。”
——CharlesPoliquin，世界最知名的力量训练教练之一。他的训练范围囊括20种不同的运动类型，学员有IFBB冠*们，奥林匹克金牌得主等。
Excuseme！当我们还在带手环拼步数的时候，美帝这些身体健康的专业人员，竟强迫症般的控制血糖。
回忆一下，还记不记得自己体检时血糖相关结果？
好吧，已经脑补出你空洞的眼神啦。
大家关心血脂，经常测量血压，血糖检测却这么被忽视了。现如今，中国饮食越来越西化，肥胖越来越普遍，糖尿病发病率也持续走高，这种现象难道不值得惊醒么？
来，让容嬷嬷带你走进血糖。
膳食不够均衡，无意识摄入过多糖与精致碳水化合物，胰岛素总在匆忙救火。胰岛素经常溢出，身体会没收胰岛素接收器，就是所谓胰岛素抵抗。类比一下，经常超大音量听音乐，耳朵越来越背。
胰岛素还负责指令细胞吸收营养，现在接收不到信号。就会造成明明血液里循环了很多糖，身体却嗷嗷待哺的情况。表现出来就是，被饿坏的胖子。
这样下去，有很大概率会一步步滑入糖尿病。相信糖尿病及其并发症的痛苦，无需牛奶赘述，毕竟以现在久坐的生活方式，加上随性的饮食，糖尿病发病率之高，谁都能在亲朋中找到几位。
居高不下的血糖还会诱发许多慢性病。
并且有研究表明高度精制碳水化合物与糖，在刺激胰岛素分泌的同时，也会提高胰岛素样生长因子（IGF）的水平。而IGF不止会导致衰老，也是一系列癌症的成因。
如果你年过40而且不抽烟，那么有70%-80%的可能，未来你将死于以下四种疾病：心脏病，脑血管病，癌症，神经退行病。
——PeterAttia
突然觉得自己get了长生不老的小秘方有木有？
1.空腹血糖
空腹12h左右，血糖理想值应在3.9到5.5mmol/L之间。
2.空腹胰岛素
理想值应低于25mIU/L或者pmol/L。
3.口服糖耐量测试（OGTT）
检测人体对葡萄糖的动态反应。大致过程为喝一定量的葡萄糖，在1小时后和2小时后的时候分别检测血糖与血清胰岛素水平。
其中1小时后的胰岛素水平是用来指示是否有胰岛素抵抗，早期糖尿病的重要指标。
尽管很多人传统指标——糖化血红蛋白（HbA1C）正常，但是口服葡萄糖1小时后胰岛素反应却出了幺蛾子。
（根据《Ketoclarity》所说，酮学们测这个指标会出现严重偏差，并不建议检测。）
4.糖化血红蛋白（HbA1C）
表明了三个月平均产生胰岛素水平。理想值应小于5.7%。
CharlesPoliquin发现补充镁，可以显著降低HbA1c。而且镁很有可能是最抗老化的矿质元素。
一点小建议：
身体状态是一个过程，不是一个瞬间。Charles建议这四项每八周测一次，去看一个变化趋势，毕竟每个人基准线不同，单次的检测影响因素也很多。
准秃头们还在争相购买保温杯的时候，相信许多有识之士已经备起了血糖仪。那么除了像容嬷嬷一样一言不合来两针之外，如何使用血糖仪来监测我们的健康状况呢？
方式一：空腹血糖
身为一个90后养生*，叫醒我的不是早餐与梦想！是起床测空腹血糖。
为了方便对比，最好空腹时间一致，喝水量均一。为保证检测结果的准确性，24小时内不要进行剧烈运动。
方式二：餐后血糖
用餐前测一次（餐前血糖应在4-5.5mmol/L之间）
餐后1小时测一次
餐后2小时测一次
比较理想的情况是用餐后2小时就降回基准值。
不要在运动之后立刻测血糖啊喂！在运动过程中，肝脏会将血糖释放到血液当中，血糖很可能会增加很多。
牛奶身为你们的小（xin）甜（ji）心（biao），怎么可以只有我一人扎得不亦乐乎呢？特此罗列如下应用场景，供大家参考！
场景一
“我不喝各种糖水饮料了！”
“我把精致碳水换成根茎类蔬菜，藜麦等好碳水了！”
“可是有没有硬性指标来告诉我，我确实健康了呢？”
有！一个硬性指标就是空腹血糖越来越美好，餐后血糖越来越平稳了。
场景二
“我知道糖不好，可是我控制不住自己啊！”
“我知道熬夜有害健康，可就是抱着手机停不下来啊！”
听过很多大道理，却依然过不好这一生。比一堆说辞更靠谱的是真实体验！
举个例子
沉迷吸烟的男同学，你说说，是罚他抄写一百遍“吸烟有害健康”有作用，还是眼睁睁看着周围朋友，因吸烟导致肺癌离世，更长记性呢？
叫你细嚼慢咽，你偏要风卷残云！没关系，测测餐后血糖你就乖了。
熬夜影响血糖？不信，戳戳看！
听了上面的理由，有没有很心动啊？骚年，科学扎手指了解一下。
1.选一个手指，消*它
可以用附赠的消*湿巾擦擦。
鉴于伤口较小，手指干净就成，我就洗下手，擦干。
2.把采血笔调整到合适的深度
我一般用3-4之间。
3.保证手指血液流畅，尤其冬天特别注意。
冬日里手脚冰凉的折翼天使，有了伤口却不出血的痛，又有几人懂得？特此奉上，活血大法。用热水泡，拿水杯暖；手臂下垂一段时间，或者搓搓它。
4.把试纸条插进血糖仪
各个血糖仪有区别，有些可以直接识别，有些需要提前设置试纸型号。
5.扎
没那么痛，身为戏精的你，可以收起你浮夸的演技了。我会稍微使点劲，往里钻一钻，差不多持续个5秒吧，效果不错。
6.等血汇聚成一大坨，采血读数
从有伤口到汇聚足够血滴，需要一段时间。有时候甚至需要稍微挤挤（虽然据说这样会影响测量结果）。要一次进血充足。如果心太急，血量不够，机器不识别，浪费试纸哦。
牛奶叨逼叨：我了解周围的家人朋友，发觉上点年纪的都尤为