随着社交网络的普及，拜年发红包这一春节传统习俗逐渐在网络上流行起来，全国人民都抢得不亦乐乎，尤其是年轻人，几乎每天都抱着手机在“摇一摇”与“戳一戳”，造就了一批春节“低头族”。
“低头族”不仅影响和家人的情感交流，造成安全事故，同时可能带来健康隐患。颈椎病就是“低头族”常见健康危害之一。颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变，颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变，继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经，而致出现各种症状的临床多发病。看手机姿势不对，后果很严重
平躺看手机——颈椎吃不消
我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍然是前屈的，下位颈椎受力仍会增加，加速颈椎退变。无论平躺还是侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态，长时间这样做，容易引起局部肌肉紧张，肩颈肩部软组织劳损，关节压力增大，手部肩部颈部感到酸痛，甚至出现“手机脖”，即颈部筋膜劳损发炎，出现脖子痛、僵硬，还伴有头晕。侧躺看手机——隐患也不少
与平躺看手机类似，侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，颈曲变形。简单来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适，眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不足而导致膨胀感。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。半卧位看手机——容易腰肌劳损
半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往，易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。趴着看手机——影响血液循环
趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。看手机，哪些姿势靠谱
躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。看手机伤了颈椎，怎么办
如果真的需要长时间看手机，并且也已经出现了症状或感到不适后，需要督促自己改变不良的生活习惯，调整不正确的看手机姿势。
同时，也可在平时学习工作生活间隙，多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。也可以做一做简单的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
若症状加重要及时看医生，听从医生指引，结合药物与物理治疗等，缓解症状。若简单的药物调理后，仍然没有明显缓解，就需要配合医生做进一步治疗了。
需要注意的是，我们不可盲目采用一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行按摩等。自行按摩颈椎，若不慎触碰到错的位置，易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。
要想避免看手机导致的颈椎损伤，最好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。
颈椎病的多种症状
颈椎病的症状非常丰富，多样而复杂，多数患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，也有部分症状较重者。常以一个类型为主合并有其它几个类型一起，称为混合型颈椎病。
颈椎病的主要症状有:1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢;
、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。
3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，双脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。
4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。
6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。
7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，双眼发胀、发干、双眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难，发音困难等症状。
多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。如何预防颈椎病？
1坐姿要正确
不正确的姿势，会导致颈椎长期处于受压状态，颈部肌肉紧张。因此我们在玩手机时要目光平视，玩电脑时要挺直胸背。坐时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。椅子要科学
颈椎出现问题很大原因由于坐姿不正确，那么“人体工学椅”应运而生。人体工学椅的靠背和身体轮廓贴合紧密，抬头挺胸、肩部靠后；并且，人体工学椅与身体运动协调，倾仰机制采用可调节的板簧控制阻力，让你坐上去之后保持平衡；并且它完全符合人体美学，比例均衡、让身体一直保持在舒适的角度。人体工学椅是专门为长时间伏案工作的人们设计的座椅，具有舒适性和可调节性。就是价格有些偏高。3
增加颈部活动
尽可能少坐多动，每天要抽出一定的时间进行颈椎锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，有利于增加颈段椎体的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
坐在椅子上就可以活动肩颈的方法，双掌擦颈、左顾右盼、前后点头、旋颈舒展、颈项争力、摇头晃脑。或者，你可以用你的下巴，在空中写下三遍你的名字，也是可以做到活动肩颈的效果，这个方式非常适合上班族和学生*。
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枕头要舒适
大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3，因此，材料劣质、形状不贴合的枕头也是诱发颈椎病的元凶之一。
如果枕头太低，呼吸道会不顺畅，严重时会觉得呼吸困难。如果你发现你在睡觉时常用嘴巴呼吸，容易打呼流口水，也是因为枕头太低的缘故。挑选合适的枕头，可以使肩颈及全身放松。一分钟测试：你有颈椎病吗？
有以下症状时，说明你的颈椎已经出现问题。
1级：抬头，感觉脖子僵硬，并伴有酸痛。
级：不止脖子酸痛，甚至肩膀、后背都会有酸痛、僵硬感。
3级：睡觉特别容易落枕，醒后脖子活动难受。
4级：胳膊会有麻木感，甚至视力模糊。
5级：走路发飘，甚至是视力下降等，导致无法走直线。
6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级：走路无力，感觉踩在棉花上。
9级：大小便等功能受阻。
10级：相当严重，无法下床。
颈椎病锻炼小妙招，戳视频↓↓↓
（文章内容来源于网络，视频来源于“健康中国”）◆◆◆◆◆胡志*顺德区威权康复服务中心门诊部主任执业医师、康复医学治疗技术（副主任治疗师）辅助器具工程师（肢体方向）、助理社会工作师毕业于华中科技大学临床医学，从事康复工作近19年，擅长中枢神经系统损伤康复治疗、儿童康复治疗、评估，颈肩腰腿痛等痛症治疗，利用假肢、矫形、生物力学等辅助技术应用于各种残障的康复治疗，残疾人辅助器具技术适配辅具。主要负责中心脊椎病康复：颈肩腰腿痛、椎间盘突出、青少年脊椎侧弯矫正；神经康复：中风偏瘫、脑瘫、脑外伤、截瘫、周围神经损伤康复；骨关节康复：肩周炎、腱鞘炎、膝关节痛、网球肘、足底筋膜炎、骨折康复；儿童康复：儿童发育障碍评估、韦氏智力评估、儿童扁平足、X型腿、O型腿等异常姿势、步态矫正；康复工程：假肢、矫形器等其他辅助器具评估适配。历史推荐丨往期回顾
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