作者
洪锐佳
医生格言
仰望星空，脚踏实地
职位
宏韵悬壶中医师
现如今，颈椎病的发病率越来越高，
随着手机及电子产品的普及，
青少年和上班族患颈椎病的人数徒增，
颈椎病更多地盯上了小年轻了
最近微博上一则关于
8岁儿童因长期低头玩ipad而患上颈椎病的新闻，
当看到这则消息我和小伙伴都惊呆了
你还仗着自己年轻就不会得颈椎病吗？
还好，我这里有份颈椎保养秘籍，请务必看一看！
01
首先，从了解你的颈椎开始
颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但同时也是灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。我们的颈椎由颈椎骨、椎间盘、肌肉和韧带等共同组成。
01
颈椎骨
构成颈椎的曲度美
颈椎由七块椎骨组成，从侧面看，优雅地排成一条“C”形曲线，在这样的曲度弧下，能减轻大脑震荡，缓冲椎体重力，贴心地保护着我们的脊髓、大脑及重要血管。
02
椎间盘
天生的脊柱“减震器”
颈椎由六节椎间盘组成，连接着上下两个椎体。椎间盘由纤维环包裹着富含水分的髓核，正是这一“水嫩柔韧”的特点，使椎间盘成为“减震神器”，能大大减轻人体活动时对脊柱产生的震荡，增加脊柱的灵活性。同时，椎间盘也是脆弱的，长期的高压负荷也会让椎间盘“折寿”。
03
颈肩肌群
颈椎稳定与灵动的保障
颈椎骨的稳定有赖于颈肩部肌肉和韧带的支持，同时，颈部的灵动也离不开颈肩肌群的协作。
02
颈椎的“天敌”
在日常生活中，哪些不良行为在一步步地摧残我们的颈椎，请看下面
不良行为
苦不堪言的颈椎
长时间伏案工作
常保持单一姿势，颈部肌群劳损，颈椎不堪重负
趴着午睡
颈椎的“优美曲线”逐渐消失
夹着手机打电话
一侧颈肌痉挛、过度疲劳
低头玩手机
颈椎承受更多的头部重量，颈肩肌群过度紧绷
下班“葛优躺”
弱化后背肌群，肌力失稳
颈部吹冷风受凉
颈部肌肉痉挛，气血循环减慢
不垫枕头/睡高枕
颈部韧带劳损
……未完待续……
上面的这些不良行为，你中招了么？正是这些不良姿势和习惯，让我们的颈椎饱受摧残，静悄悄地改变影响颈部的结构和功能，颈椎曲度变直、椎间盘突出、颈肌失衡...渐渐地发展成颈椎病。
03
自己给颈椎打打分吧
颈椎病有什么症状？
我的颈椎有没问题？
颈椎问题有多严重？
...
这些问题你肯定会问，别急客官
我已经备好答案了
看看自己有没下面这些症状，
测下颈椎风险到什么程度了
风险等级初级
●肩颈、后背酸痛、僵硬
●活动脖子时可听到弹响声
●睡眠不好，白天精神差
风险等级中级
●后枕部头痛，偏头痛
●胳膊疼痛，手指发麻
●头晕呕吐
●习惯性落枕
风险等级高危
●走路发飘，像踩棉花的感觉
●写字、持筷不稳
●二便异常
04
颈椎保养方法
1.养成良好坐姿习惯
正确的坐姿应该是
①颈椎与躯干处于正中位
②双肩放松，微微下垂
③目光与屏幕平视
正确坐姿使脊柱周围肌肉力量协调，减轻颈椎间盘的压力，更好的保护颈椎。
2.减少低头时长
避免长时间的低头玩手机、看书，能有效减轻颈椎周围肌肉过度拉伸疲劳，降低颈椎及椎间盘的承压负荷，利于颈椎的休息调整。
3.睡眠时枕头高低应适宜
一般来说，平躺时，枕头应该主要支撑颈部，下巴应与胸骨齐平；
对颈椎生理弧度变直、消失的，枕头宜垫在颈项部；弧度过大的，宜垫在头后部；侧卧时枕头宜与肩膀等高，使颈椎保持水平位。
4.适当锻炼
坚持适当的运动锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，能促进脊柱肌群的协调，提升肌群力量，消除长时间低头、久坐伏案导致的颈肩部劳损，增强脊柱关节稳定。
5.及时调护
当你颈椎病变出现相应症状了，切不可不当回事儿，通过适宜的颈椎调治手段，达到“调治结构，疏通经络，和畅气血”的目的，通俗点讲，就是你的颈椎该减压了，颈部紧张的肌肉该放松了。
①针灸
通过针刺穴位，激发经气，再配合艾灸，温通经络，软化筋结，改善了颈部血液循环和组织液流动，舒缓颈部疲劳。
②推拿正骨
推拿理筋手法，放松紧张肌肉，解除肌肉韧带粘连，调整恢复颈椎生理结构，调整颈椎生物力平衡。
③干扰电治疗
结合现代治疗仪器，干扰电刺激产生内生低频电流，激活肌肉和韧带活性。
④肌贴
弹性肌贴，配合肌肉力量，维持颈椎结构稳定。
TheEnd
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