因长期低头看手机，头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病，肩颈疼痛等问题。
理疗肩颈，刻不容缓，分享7个瑜伽练习，有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出现问题。
第一步
◆◆◆
简易坐，脊柱立直
右手从背后抓住左手臂
头向左侧靠近左肩
右肩远离头部，感受到拉伸
保持10个呼吸，换边
第二步
◆◆◆
从四角跪姿开始
吸气，右手臂向上伸展
呼气，将右臂穿到左肩下方
同时将右肩和右脸放在地板上
保持10个呼吸，换边
第三步
◆◆◆
准备一张卷起的瑜伽垫或者毛毯
仰卧，将毛毯放在胸腔下面
手臂向上伸展放松
保持2分钟
第四步
◆◆◆
从四角跪姿开始
将小臂放在地板上
手指张开，下压小臂
膝盖离开地面，伸直双腿
坐骨拎高，双脚靠近双手
保持10个呼吸，换边
第五步
◆◆◆
双脚中间略分开，从髋部向前向下
腹部找大腿，十指交扣放在脖子后
微屈双膝，保持10个呼吸
第六步
◆◆◆
从上个体式开始，伸直手臂
手臂向下沉，头部放松找膝盖
保持1分钟
第七步
◆◆◆
侧对墙，离墙一手臂距离
右手推墙，保持8个呼吸
手臂保持不动，双脚外转动45°
保持1分钟，换边
图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇