上期我们分享了什么是颈椎病以及颈椎病的发病原因，如果您还不太清楚请回复“颈椎病”就能再次观看那篇健康小知识。
现在我们来一起学习颈椎病的预防知识。
预防与调护
(一)预防
颈椎病的病因，主要是颈椎间盘的退变而导致椎间盘退变的原因又有许多，认识并在日常生活和工作中避免这些致病因素的损伤，是预防颈椎病发生及减少复发的主要手段。
对颈椎病的认识，在近十余年来有了较大的发展，许多医务工作者对本病已较为重视，但仍有较大的误区，对其发生的原因和病理过程仍然认识不够。而广大的群众对此认识更是有限。因此，必须加强有关颈椎病的宣传，使大家能够积极地做好预防措施，防病于未然。使其注意从工作、生活中加强防止诱因(如枕头不合高度、睡姿不良、超重劳动、过度疲劳、坐车瞌睡、工作桌椅高度不合适、劳动姿势不良等)。
(二)调护
1.生活调护
(1)纠正工作中的不良体位不良的工作体位是颈椎病发生、发展与复发的主要原因之一，更影响着患者的治疗与康复。颈部的不良姿势可见于任何职业，尤其多见于机关工作人员、打字员、电脑操作员、学生、手术室护士、电子元件和钟表装配工等。他们持续低头的时间长、频率高，易致颈部的劳损。因而，如能通过纠正与改变工作中的不良体位，以防止发病或缓解病情，就显得重要了。
我们来看看什么是正确姿势：
再来看看不良知识：
主要的措施有：
1)定期改变头颈部体位：每当头颈部向某一方向转动过久之后，应再向另相反方向转动，并保持数秒钟，重复数次。如低头抄写、看书者，每隔30分钟要左右抬头，并将头部后仰30秒，然后做头颈部的旋转动作连续数次，之后才能继续工作和学习。如有肩颈部的酸痛，提示已有肌肉或椎节的劳损，更应该加以重视。
2)调整桌面(工作台)高度：桌面过高，则使肩部抬高，易使肩颈部肌肉疲劳桌面过低则工作时呈屈颈状。此两种体位均不利于颈椎的内外平衡，其中以屈颈在日常最为多见。原则上，应使头、颈、胸保持正常生理曲线，这要求身体直坐，头颈伸直以两眼平视来衡但是，日常生活中一直保持这种姿势是不能做到的。因此，要经常地改变体位，减少头颈部的屈曲状态，而改善桌面的高度，就有利于改善头颈的姿势。比如说，电脑已经进入许多家庭，许多年轻人在电脑前一坐就是数小时，年纪轻轻就出现了颈椎病。实际上许多人在使用电脑时坐姿存在两方面的问题：?显示器位置过低。通常把显示器直接放在台面上，其位置比眼睛的高度低，要屈颈低头来看显示器，岂不知在看文书之时已是低头姿势，看电脑时也低着头，这样一来，在整个上机时间里，就没有机会抬头了，怎能不引起颈部劳损呢?所以，电脑显示器不但要放在身体的正中间，而且它的高度应与身体直坐位时眼睛的高度一致，可用一个20～30cm高度的木块垫于台上，再把电脑置于木块上，使眼睛能够平视或稍微有5°～10°的仰视。?键盘的位置过高，上机时间一长，双侧肩膀会不自主地耸起，肌肉由此而紧张至劳损。应调高坐椅，使键盘的高度低于肘部，在操作键盘时双肘自然下垂。对某些需长期阅读者，亦可定制与桌面呈10°～30°的斜面工作板，可减少屈颈的时间。
正确看手机姿势
保持良好姿势，不做低头族。上图可见颈椎弯曲受力程度。
3)卧床与枕头的选择：绝大多数人每天至少有1/4～1/3的时间是在床上度过的。如果睡眠姿势不当，头颈部位处于不良姿势的时间过长，容易引起颈椎病或使颈椎病加重。反之，如果注意改善颈椎在睡眠中的体位，亦可起到预防与治疗作用。因此，每个人都要重视睡眠时头颈部的位置，无疑枕头作为维持头颈正常位置的主要工具，在这里是很重要的。枕头的过低，头颈部过度后仰，致使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，甚至可引起慢性损伤。与此同时，椎管后方的*韧带则可向前突人椎管，以致椎管增加了来自后方的压力。这种过伸状态，由于椎管被拉长而容积变小，脊髓及神经反而变短，以致椎管处于饱和状态，易因髓核突出、骨赘形成等因素而出现症状。严重者可直接压迫脊髓与两侧的脊神经根。如果枕头过高，让头颈部过度前屈，即颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损，此时椎管内硬膜囊后壁被拉紧，并向前方移位而对颈髓形成压力。在一般情况下可能并无症状，但如果于椎体后缘有明显突出的髓核及骨刺形成，特别是伴有发育性椎管狭窄者，此种占位性组织就很容易压迫脊髓，或压迫脊髓前中央动脉而出现症状。
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仰卧时颈部在中间的凹陷里，侧卧时脸部在两侧较高处，如下图颈椎能够得到充分的支撑，从而得到良好的休息。大家可以去某宝自行选购。
4)积极参加体育锻炼颈操体育锻炼的形式是多样的，可以根据个人的体力、爱好、生活条件和环境等进行锻炼，如跑步、打羽毛球、跳舞、打拳、散步、蛙泳等等，不但能增强体质，对颈腰部的锻炼也相当有效。颈操是指专门锻炼颈部的体操，动作主要是头颈部有节制的活动，还有用手进行自我按摩和放松。我国古代的五禽戏，便有锻炼颈部的动作。主要的作用是改善颈部的血液循环，解除肌肉痉挛并增强肌力，只要能持之以恒，功效是明显的。长期低头工作者，若能掌握一种颈操，将终生受益。已有颈椎病患者，在慢性期可进行颈操锻炼，但切忌做大幅度的甩头动作，而急性期则以制动为主，对有颈椎管狭窄的患者，不适宜做颈部后仰的锻炼。现介绍一种颈部调护的APP给大家。
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下期将和您分享颈椎病的分型健康小知识，感谢您的