工作多年，你的颈椎还好吗？
之前樱桃在文章里说过她的颈椎有问题（往期戳：这些好物万年复购，无法替代），走到哪里都带着颈椎枕，那真的是毫不夸张，光是办公室就有三个，其中还有一个牵引型的，看起来可专业了。工作室的小伙伴们纷纷拿来试用了一下，额.......好像自己脖子都变长了，还是挺舒服的，不过带久了有点憋得慌。（感谢小林出镜~）
感觉互联网从业者十有八九都会有点腰椎、颈椎的问题，要是你还没有，那一定是搬砖时间不够长，哈哈开玩笑啦。我现在为了让自己不久坐多走动，采取的方法是每天尽量多喝水，这样就会多去厕所，虽然挺微不足道的一件小事，但也算是努力改变吧。平时也会做一些专门针对肩颈的瑜伽，长期下来感觉还是有点作用，身体也会觉得比较放松。
今天就来和大家聊一聊保护颈椎的话题吧。所有内容我都认真核实和查询过资料，但是由于没有专业的医学背景，难免会有疏漏，欢迎大家指正和补充。
到底哪里是颈椎？
颈椎嘛，就是你脖子里的骨头啦。解剖学上来讲呢，颈椎就是脊椎中的第一节，总共由7块颈椎骨组成，就是图片中标注的部分啦。颈椎不仅能对我们整个头部起到支撑作用，同时还有很强的灵活性，是脊椎中很重要的一部分，平时一定要多加爱惜。
▲图片来源：Ins
nucleusmedicalmedia什么是颈椎生理曲线？
简单说就是颈椎是有一定弧度的，正常的颈椎生理曲线差不多就是上面那张图那样。但是由于各种原因（后面会提到），“颈椎生理曲线可能会消失”，给大家在网上找了对比图，颈椎的整个形状都变了，是不是很恐怖。如果严重了的话就需要进行牵引和手术治疗了。
▲图片来源：人民网
颈椎生理曲线消失会有哪些危害？
之前樱桃就有在文章中写过她自己的亲身感受，只要保持一个姿势一段时间就会疼得不行，甚至慢慢开始头晕。甚至严重到如果跟人吃饭或者谈事，一定得跟人坐面对面，如果那人在她斜对面或者旁边，她转过头去十分钟就会开始头晕目眩。
除了这些，还有可能出现背痛，睡眠不佳，手臂麻木等等症状。总之就是平时一定要多加注意，不要等到出现了问题才重视。
什么原因导致颈椎生理曲线消失？
不良坐姿，长时间低头看手机，不合适的枕头，物理伤害等等，都有可能导致颈椎出现各种问题。所以看完这篇文章，记得抬头适当活动活动脖子，哪怕只是伸个懒腰也是好的呀。
前面严肃认真地写了一堆，最重要是这里啦，我们到底应该怎么保护颈椎呢？
颈椎保健操
网上有很多颈椎保健操，例如什么“米”字保健操，“粪”字保健操……其实就是往各个方向舒展舒展，适当活动颈部。这个大家平时可以经常做一做，要不了多少时间，也很简单，在办公室就可以完成了。不过，需要注意的是，如果在运动的过程中觉得不舒服一定要立刻停止。
做了一个GIF给大家演示，动图为了方便大家查看，我是有做加速处理，事实上自己做颈椎操的时候需要慢慢扭动脖子，不宜太剧烈以及过快。
正确的坐姿
长时间对着电脑工作，很多人一坐就是一整天，良好的坐姿对于颈椎也是非常重要的。当然最好还能每一个小时，站起来走动一下，休息休息眼睛，活动活动身体。
适合的枕头
一个适合的枕头对颈椎也是很重要的，有研究建议成年人使用的枕头高度大概在8cm-10cm之间，软硬程度适中，材质舒适透气，不宜过高或者过低。
▲左边是比较合适状态，中间过高，右边过低
购买方式：点击逛逛枕头专区
护颈枕
平时坐飞机或者长途客车时可以考虑带一个U型枕，这样坐着睡觉的时候，可以稍微支撑头部，减少颈椎压力。市面上有各式各样的U型枕，选择一个自己戴着舒服的就行。
购买方式：点击逛逛U型枕专区
除了普通的U型枕，还有这类充气的牵引型颈椎固定器，有一定的包裹性和支撑性。这个东西蛮便宜的，操作也很方便，就是手动捏一个乳胶球往里面充气，让它越变越高拉伸牵引颈椎。我们试过之后都觉得确实对颈椎疼痛是有缓解的。樱桃前段时间去看骨科医生还专门问过医生这个产品靠不靠谱，医生说基本原理还是没问题的，也能起到一定的缓解作用，但就是太简陋了，只能称之为“野生牵引器”。
医院的牵引器材更为精确，是按照人的体重、颈椎反弓状况等因素计算出来的，而且牵引的时候会有医务人员在一旁观察。所以真的要做牵引，医院找医生帮忙。实在要用这类“野生牵引产品”建议每次使用15-30分钟或者谨遵医嘱，不适合长时间佩带，因为可能会影响血液循环、产生依赖或者对颈椎产生不可知的伤害。
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手机支架、Pad支架
查资料的时候发现下面这张图，简直震惊了，低头15度颈椎承受的重量居然是27磅即12公斤！每天低头看手机的时候，都是负重前行啊。所以平时还是把手机举高一些，减轻一些颈椎的压力吧。
▲图片来源：Ins
floridaspineandwellness坐在桌边玩手机看Pad的时候，不妨考虑来个支架，既可以解放双手，又可以随时调整高度，不让自己做低头一族。
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躺在床上玩手机的时候也要注意姿势哦，可以拿东西垫住颈椎部分，把手机举起来看！
讲了这么多，其实最重要的还是日常就要多注意保护颈椎，适量运动。如果颈椎确实出现了问题一定要及时就医，让医生给出专业的诊疗意见。无论是做牵引、注射还是贴膏药或者使用止痛药物缓解疼痛，医生还是有很多办法能帮到你的。
好了，我打算起身做颈椎操了，我们下期见！
你有颈椎问题吗？
还有哪些避免成为低头族的实用好办法？
来留言里聊聊吧~
编辑助理：三月
漫画助理：林齐钧
点一点，越变越好看
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