颈椎病分为十个等级，快来看看你属于第几级了，由于对于颈椎病的不重视，发展成椎间盘变形，血管变异，病变，导致血脉堵塞，供血不足，导致诱发心脑血管疾病！
从第三级开始，就属于颈椎病的范畴了，医院就诊了，而第六级就需要做手术了，若是拖延到第9级，10级，会危害到生命。
下面咱们介绍几个锻炼方法
动作一：仰头望掌
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背，手臂伸直，能够舒缓肩颈肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
双手手心向下搭肩，由后向前旋转，再由前往后，各30次，运动时肌肉要放松，舒适为度，这样可以保持关节灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗
两手交叉于颈后，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果，动作需要缓慢协调，可以增强及柔韧性。
动作四：左右伸展
头部缓慢向左肩倾斜5秒，返回中位，再向右肩倾斜。注意肩部和颈部的肌肉尽量放松，以慢而稳为佳，可以促进血液循环，恢复关节肌肉的韧性。
动作五：前俯后仰
双手叉腰，先低头使下巴贴紧胸部，后抬头后仰。动作依旧是缓慢为宜。增强颈肌肉肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
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