专治白癜风的中医医院 http://m.39.net/pf/a_7111844.html春节期间，一家人坐在一起凑一桌麻将，应该是春节假期的保留节目了。但长时间一个姿势久坐打麻将，对身体的运动系统会有一些消极影响，可能会诱发腰椎间盘突出、肩周炎、颈椎病、下肢水肿等疾病。今天，兜儿姐医院骨科医学中心主任医师金旭红，教大家一些“小招式”可以帮助缓解肌肉僵硬紧张。01久坐打麻将，容易诱发腰椎间盘突出等疾病金旭红首先提醒老年朋友，打麻将的时间以一两个小时为宜，时间长了坐久了，容易影响下肢血液循环，出现下肢水肿。老年人本身就可能有心脑血管方面的疾病，打麻将容易情绪激动，情绪起落，还容易触发心梗等危险性疾病。“老年人打打麻将可以增加交际，但还是要注意控制一下量。”金旭红说。金旭红表示，往年过年期间，医院骨科几乎都会接诊一些急性发作的椎间盘突出患者，本来是过年团圆时间，他们医院就诊。打麻将，由于长时间保持一个坐姿，腰部肌肉处于紧张状态，摸牌时身体前倾，这些都会加重椎间盘负担，导致椎间盘突出，不仅如此，久坐打麻将还容易引发颈椎病和肩周炎等疾病。02打麻将一两个小时后，要休息5到10分钟打麻将熬一个通宵，颈肩部肌肉长时间固定在一个前屈的姿式，我们头颅大概有5公斤左右，你身体前倾10度，那么它的重量就相当于乘于10倍，打着一个不恰当的比喻，就像是一根竹竿挑着一个西瓜。金旭红表示，时间长了，颈肩背部的肌肉、颈肩韧带都处于紧张僵硬状态，影响颈动脉对头部的供血，破坏正常的生理弯曲，让自身的抵抗力下降，像一些平时就久坐的白领、司机更容易让原本就不太好的颈椎和腰椎受到更大侵害，更容易复发疾病。对于有颈椎病以及腰椎间盘突出的麻友来说，还是要多注意。打麻将两个小时以后就要起来活动活动。金旭红建议在打麻将一两个小时后，应当做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。“打麻将到一两个小时之后，一定要休息五到十分钟，哪怕起来伸个懒腰都是放松休息，都有好处。”她说。03就地运动“小招式”，可安然过“麻局”金旭红还教“麻友”几个就地运动“小招式”，可安然过“麻局”。这几个小招式主要就是做前屈后伸运动，放松颈肩部的肌肉，防止出现颈肩背部的僵硬。就地运动“小招式”1双手抱头，把头和颈椎尽量往后仰伸，双手往前使力，重复个四五次。2把头尽量向对侧偏，用对侧的手包住头，双手尽量往下压，肩膀尽量往下沉，牵拉斜方肌，维持30秒左右，慢慢放松回位，两侧重复五到十组。或右手往左侧推头部，头则尽量往右侧推，形成夹击力量，放松斜方肌。3坐在椅子上扭转身体，扭转时把身体保持绷直状态维持10秒钟左右，再换另一侧。
在此
兜儿姐提醒各位“麻友“们
大家在享受“和牌”的快感时
也要时刻注意自己的健康哦
来源：兜医圈儿
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