颈椎病是办公室一族的常见病之一。
因为长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，就易发生颈椎病。
颈椎病自我检测
判断自己到底有没有患颈椎病，先做个简单的自我检测：
1.颈背怕冷，颈部酸痛，自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感；
2.脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;
3.闭上眼睛，左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;
4.脖子经常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展开，10秒钟做不到20次；
5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等；
6.对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。
如果您偶尔出现以上症状，那就要小心了，颈椎病正悄悄地靠近您。
如果经常出现以上症状，或者出现上述症状中的两到三项，您很可能就已经是颈椎病患者了，医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外，还要拍颈椎X线片，必要时做CT或磁共振检查以确诊。这些颈椎所导致的不适多与长期低头的姿势有关。
三种方法缓解颈椎不适
1
轻拿颈肩
拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉，约2分钟。
注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。
2
拿捏肩井
①先用患侧拇指与四指合力拿捏健侧肩井，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎;
②再用健侧拇指与四指合力拿捏患侧肩井，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎，并逐渐加大患侧幅度。
每侧约2分钟。
3
按手三里
①用拇指指尖按压手三里穴，直至局部酸胀难忍，保持力度不变。
②然后做低头仰头、左右转头的动作，逐渐加大活动范围，速度不可太快。
每侧约1分钟。
上面的三个动作坚持练习，每天利用休息时间，为自己的颈椎做个保健操吧。
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图文编辑/排版：延小婷（部分图文来自网络，如侵删）
审阅校对：延小婷
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