春季颈椎病的预防
春季颈椎病易复发？春季天气温差较大，最好能注意颈部保暖，因为颈部受凉使使颈部肌肉发生痉挛，容易诱发颈椎病。可以在白天为颈部戴上围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，避免穿过于低领的衣服。在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
春季睡觉时被子盖得不严实，很容易漏风、着凉，导致颈部肌肉痉挛、小关节紊乱，早上起来就会“落枕”，使颈椎病复发。因此晚上睡觉也应注意保暖，防止颈肩部受凉。
春季由于天气寒冷，不少有户外锻炼习惯的人减少了外出锻炼的次数或者干脆窝在家里不出门，懒得出门锻炼，整天在家看电视、电脑，一个姿势久了，颈椎病就又可能找上门来了。
自我保护与锻炼调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。
纠正与改变工作中的不良体位。A.不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。B.工作时间较长时，要定期远望。C.调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。
饮食要注意由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，因此颈椎病患者应该以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、*豆、黑豆等含量为多。
蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素，维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。另外，如果颈椎病属于湿热阻滞经络者，应该多吃葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜，如果属于寒湿阻滞经络者，应多吃狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图
（建议：每个拉伸20秒，呼吸缓慢深入）
1.手臂上举▼
涉及的肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2.手在上背部上下交扣▼
涉及的肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。
3.平行杆被动拉伸▼
涉及的肌肉：胸小肌、下斜方肌
如何拉伸：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。
4.手辅助头屈曲▼
涉及的肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
如何拉伸：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。
5.脖子和头的屈曲▼
涉及的肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
如何拉伸：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
6.脖子的侧面拉伸▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
7.扭转颈部伸展▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
8.脖子延展拉伸▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
9.脖子侧面拉伸（手辅助）▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌
如何拉伸：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
10.站立上斜方肌拉伸▼
涉及的肌肉：上斜方肌
如何拉伸：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
11.站立上背部伸展拉伸▼
涉及的肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
如何拉伸：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。
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