02
“护旦风采·医学科普我来讲”科普活动
第三期科普宣传活动新鲜出炉，难以摆脱“低头族”，那就来学一学实用简单的小妙招吧~
“低头族”，你的颈椎还好吗？
——王歆轶
漫漫寒假，在长时间低头使用手机等电子设备后，你是否出现以下“症状”：颈背疼痛、上下肢无力、手指发麻、头晕恶心，甚至视物模糊、吞咽困难？
注意！或许你已有患上颈椎病的风险！
有研究显示，在校大学生作为“低头族”中不可忽视的一部分，颈型颈椎病发病率高达79.4%-83.9%[2]。因此，如何缓解颈部不适及预防颈椎病的发生，更应得到我们的重视。
以下4种方法可以有效保护我们的颈椎：
01
调整姿势
低头会增加颈椎压力，低头每增加15度，颈椎的负担就会增加一倍[3]。
在使用电子设备时，我们应该保持腰背挺直、颈椎中立，目光平视屏幕，每45-60分钟抬头活动一下。
02
选择合适的枕头
仰卧枕头高度约为自己手掌宽度，侧卧枕头高度约为单侧肩膀高度。
03
扭热敷
用热水袋或热毛巾热敷后颈，每次20分钟，温度约为40度。
04
适度颈部锻炼
做颈椎保健操，在此推荐“白领颈椎保健操”[4]。
Notice
但应注意：
（1）身体虚弱者应量力而行。
（2）眩晕症患者不宜做头部活动运动，可以用牵引或对抗动作代替。
（3）锻炼时头晕、颈痛、手指麻木应停止活动。
最后，祝大家都能拥有健康的颈椎！
[1]人民日报微博
[2]曹丽.颈椎保健操和穴位贴敷治疗在校大学生颈型颈椎病的疗效观察[A].中国针灸学会.新时代新思维新跨越新发展——中国针灸学会年会暨40周年回顾论文集[C].中国针灸学会:中国针灸学会,:7.\
[3]丁香医生