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每个人都有颈椎不舒服的时候，上医院检查怕麻烦，但自己又分不清楚，是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？
图源：视觉中国
先做个测试
测试颈椎是否出现损伤
●低头，标准下巴为能够到胸骨
●抬头，标准为眼睛能直视天花板
●头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐
●头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°，高于45°为不合格
如果头部活动受限，或者有疼痛感。说明颈椎已经受到了一定程度的损伤。
如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微，可通过这一套护颈部保健操来缓解。
护理颈椎保健操第一步：热身动作
首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。
第二步：左顾右盼
先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。
再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。
第三步：前后点头
头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。
第四步：青龙摆尾
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。
再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。
第五步：旋肩舒颈
掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。
第六步：头手相抗
双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。
第七步：项颈争力
左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟，然后做反方向动作，提示：这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。
第八步：仰头望掌
双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。
头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
颈椎的日常护理1避免长期劳损图源：视觉中国
长期劳损是造成颈椎问题的最大原因避免长时间保持同一个动作，端正坐姿、站姿很重要。
2注意颈椎保暖颈椎保暖能够保证颈部血液通畅增强脑部供血。
3避免忽然牵拉颈椎处许多血管、神经分布，无论是锻炼还是想活动一下颈椎最忌讳的就是突然之间的扭动，很容易受伤。
4合适枕头高度睡眠能够放松颈椎，选择合适的枕头高度很重要保证枕头支撑住颈部，且高度舒适，保护颈椎曲度。
5坚持热敷按摩热敷、按摩有助于放松颈部肌肉，改善颈椎血液流通按摩师也能够帮助调整颈椎曲度，减少颈椎患病几率。
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