不想被颈椎病找上门，除了保持良好的生活习惯，避免久坐和长时间低头看手机，还有哪些方面是需要注意的呢？
不知从何时起，身边喊颈椎不适的人越来越多了，而且年龄也越来越低龄化。
轻微的要忍受酸胀不适和疼痛的感觉，严重的还会引起晕厥、呕吐，甚至引发身体其它病症，给生活和工作都带来不好影响。
其实，这一切都是可以避免的，造成这一现状的原因追根到底还是由生活中的不良习惯引起，例如长时间伏案工作，长时间低头看手机，睡觉的枕头不合适。
要知道从颈椎不适到颈椎病的发展有一个积累的过程，在身体不断地给我们敲响警钟的时候，你就得注意五点，以免与颈椎病纠缠！
1.1避免长时间一个姿势
上班看电脑一看一整天，下班看手机一看一晚上，长时间一个姿势导致肩颈部肌肉长期处于疲惫状态。
容易给颈椎造成压力，导致血液不通、筋膜紧，这样的生活状态脖子怎么会不僵硬和酸痛呢？
所以无论是工作还是娱乐，都要注意不要让身体长时间处于一个姿势，尤其对于久坐族来说，伏案1个钟后，要记得舒展一下自己的身体。
2.2保持正确坐姿
司机、程序员、教师是颈椎病的高发人群，当然还有现在广大的“低头族”，长时间一个姿势久坐，尤其是低头、头部前倾的动作会给颈椎造成较大的压力。
所以保持正确的坐姿可以起到预防颈椎病的作用。
第一，不要变腰驼背和翘二郎腿，尽量保持头正身直，而且要注意调整好坐椅和桌面的高度，使双肘略高于桌布，可以轻松地放于台面。
第二，保持与电脑屏幕间的视线平衡，避免要抬头或低头、头部前倾才能看清屏幕，造成肌肉受力不均，颈椎压力加重。
针对教师、电脑族、司机们的职业性颈椎病，建议在长时间工作时佩戴护颈枕，护颈枕可以舒适有力地支撑头部重量，分散颈椎压力。
2.1选择好枕头的高度枕头过低，睡眠中头部会处于一个下沉的状态，引起颈部肌肉痉挛，而枕头过高，又会对肌肉照成牵拉，犹如长时间绷着的橡皮筋一样，肌肉长时间处于紧张状态。2岁内选择适龄专用宝宝枕2-6岁选择4-6CM厚度的枕头5-9岁可用6-7CM厚度的枕头8-12岁的孩子可用7-8CM枕头9-16岁可用8-9CM厚度枕头成年人选择高度在8~12cm的枕头2.2选择好枕头的材质挑枕头时除了看厚度，也要考虑材质的柔韧透气性，柔韧性保证它有很好的支撑力，睡感舒适，透气性保障肌肤不闷不潮，利于舒适健康的睡眠。一款好的枕头是可以帮助你在睡梦中修复颈椎疲劳感的，起到缓解颈椎不适的症状。建议挑选太空棉记枕或天然乳胶枕，拥有极好的支撑性和慢回弹性，防止落枕，让颈椎得到更好地休息。3.1避免脖子受凉在秋冬寒冷季节，出门要记得加个围脖或加个披肩再出门。而夏天天气热，也不要贪图凉快直接对着空调或风扇吹。3.2热敷法缓解不适与此同时，对付肩颈部酸痛，经常做做热敷，却可以加强血液循环，缓解颈椎不适症状。它是中医外治中“熨法”的一种，可选择专业的热敷按摩仪，或者暖宝宝贴。热敷使颈部肌肉组织升温，起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。有一部分人是因为意外扭伤脖子而导致颈椎病。比如猛地甩头，比如在车上打盹时，突遇急刹车，颈椎在没有任何保护的情况下很容易受到损伤。在家没有专业人员的指导下做一些大幅度的颈部扭转和拉伸运动，或在按摩时不注意力度，也都有可能导致关节错位，韧带拉伤，反而加重了病情。5.1注意补钙同样的生活状态，有的人容易得颈椎病，而有的人却有一定的抵抗力，这与个人体质是分不开的。所以要防止颈椎病，就要注意饮食营养均衡，多吃钙含量高的食物，例如鱼、虾等，要避免长期喝碳酸饮料，容易引起钙元素损失。5.2锻炼身体生命在于运动，除了注意饮食和保持良好的生活习惯，运动是让身体保持健康和活力的最好办法。肩颈不好的人可以有针对性地选择运动项目，做一些颈肩背部的能力训练，比如肌肉力量、柔韧性、肌力对称性，以此来疗愈肩颈问题。推荐运动项目：①游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都可以得到锻炼，可以很大程度改善肩颈痛。②羽毛球。羽毛球运动，不仅可以训练手臂力量和眼力，它要用手和肩膀协调出动，拼命抽球中，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上。③护颈操。护颈操不受场地限制，在办公室座位上就可以做，对于缺少时间户外运动的人来说不失为一种锻炼方法。?
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