当我们在说颈椎病的时候，我们是要说哪些内容？
1直接相关：颈部僵硬不适、疼痛、上肢手臂疼痛麻木、头昏、眩晕、恶心、呕吐甚至下肢无力步态笨拙。
2间接相关：视力障碍、猝倒、心律失常、失眠、心绞痛、高血压及以打嗝反酸最常见的胃肠紊乱。
看一看你有吗？
为什么只讲康复不讲治疗？
1.治疗对象是症状在休息和康复锻炼24小时后无减轻，需要通过医疗手段干预。这块有需求应及时就医，不要自己在家琢磨。
2.康复对象是颈椎结构相对稳定的轻症或经过治疗预防病情反复的患者。
温馨提示：康复和治疗是可以同时进行的。多数情况下，康复锻炼也是治疗的一部分。
很多绵延数月甚至更久的椎体病转变为慢性病痛都是治疗延误造成的，及时就医很必要。
我们康复的是什么？
1锻炼颈椎相关肌肉韧带等软组织，恢复或增强其力量。
2提高神经肌肉控制能力。
3改善血供，提高抗疲劳、寒凉能力。
目的：增强结构稳定性。
进入正题开始讲动作，设计动作的原则是简单易行有效。
动作1：苍龟缩颈
动作：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双手下垂置于体后，同时极度耸肩扩胸头颈后仰、下缩，两目直视头顶正上方，使颈背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后彻底放松回位。连续30次为一组，每日早晚一组。
这个动作挺优雅，就是名字起得略猥琐，看的出肯定不是我起的。
动作2：白鹅引颈
动作：如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面（前后面）上以下颌（下巴）引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续30次为一组，每日早晚各做一组。
题外话：拥有天鹅般的脖颈，好看，也要承受长颈带来的稳定性变差的烦恼，欲戴*，先受其重。
动作3：大鹏展翅
动作：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头顶部用力后仰，以相对抗。持续5到10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为一组，每日早晚各做一组。
又题外话：人体关节容易病变的位置往往都在由粗变细的地方。人进化过程中，为了灵活性就会牺牲稳定性，想达到又灵活又稳定就必然会进化出复杂的肌肉群，来完成不同的动作，因此这就给未来发病埋下了复杂不同的病因。
题内话
1本次设计的动作主要针对反复发作的颈椎病患者，治疗后锻炼防治复发，用过都说好，我自己就在用。
2对于脊髓压迫和椎管内病变的患者，请在您的医师指导下灵活选用。
3如小燕飞和单双桥等动作可以加入，与上述动作并不冲突。
4本套动作设计很适合上班族电脑族做，没病也能做，所谓有病治病没病健身。对学业压力和游戏压力很大的中学生和大学生也非常适合。
额外要说的
鸣谢：展示动作的模特是河南中医药大学针推学科研究生导师张淑君的研究生，因保护其隐私不具姓名，特此感谢。动作做的非常好。
腰椎的康复锻炼，在未来不久的一段时间内奉上。颈腰椎是康复锻炼见效最快的部位，其他部位的康复看情况吧，因为有的治疗效果都很不稳定，更何况单纯的自我康复锻炼呢？有的病确实需要多方面综合考量，这些病本来就是个体化治疗差异很强的，具体问题还要具体分析吧。
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