??颈椎病在工作生活中比较常见，如果您近期出现单纯的颈肩部肌肉僵硬酸痛，不妨试试下面几种锻炼方法。
颈椎病锻炼方法如下：
1、仰望星空
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背，双手臂伸直，尽情舒展颈肩部肌肉，促进局部血液循环。
2、按摩风池穴
用中指顶住风池穴，轻轻地向外揉20下，然后再向内揉20下，以局部头皮有微热感为好。
3、手搓颈部
双手搓热，向后放到颈部，然后揉搓颈部肌肉，有助于放松颈部肌肉。
4、左右压颈
头部缓慢向左肩部倾斜3秒，然后缓慢返回原位，再向右肩倾斜3秒，尽量慢而稳，进一步放松颈肩部肌肉，恢复关节肌肉的韧性。
5、前后点头
双手叉腰，头部分别向前后做点头和后仰动作。
6、旋肩舒颈
将双手掌向下放在双肩上。然后用手臂向前旋转二十次，然后休息30秒，再向后旋转。
7、引体向上
引体向上可以锻炼颈肩部的肌肉，起到缓解颈椎压力的作用。
8、小燕子飞
趴在床上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，尽量胸腹部支撑身体，坚持10秒，然后放松肌肉，恢复原位，休息几秒再做，既锻炼颈椎又锻炼腰椎。
???建议轻、中度颈型、神经根型颈椎病患者可以在工作之余进行颈椎的锻炼，以保护颈椎。若您合并上肢疼痛、麻木、头晕、眼花或其他不适，请尽快到我院疼痛科门诊就诊，在专业疼痛科医师指导下进一步治疗。
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