老人一上了年纪,身体各项机能都在走下坡路,尤其是全身肌肉和关节都在减弱。
有的老人走多了腿酸,站久了腿软,坐久了脚麻,卧久了背酸,看久了眼花。
老人想要安度晚年,享受幸福快乐的生活,都有哪些注意事项呢?下面一起来看看吧。
老人忌“五久”养生无烦忧0行走不能太久原因老年人脏腑慢慢衰弱,精神慢慢萎靡,关节功能不良,体能也开始下降。
走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会感到很累。
有很多老人认为多行走对身体有好处,有的一天暴走,多则上万步。这样是不科学的,长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。建议对于中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟,每天步行-步比较合适,步行速度不宜过快。如果走了一会儿就感到腿酸腿累,要立即停下来休息,可以先从每天步开始,慢慢增加步数。步行时要选择平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。02站立不能太久原因老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利,长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。
尤其对于有“三高”的老人来说,如果站立久了,会导致脑供血不足,这样很容易摔倒诱发中风。
建议老年人平时站立时间不要超过20分钟,如果站立久了,就要坐下来休息一下。有的老人站立时间一久,就会出现腿软、头晕等症状,因为每个老人身体情况不同,所以原因也不同。有的是腿部肌肉劳损,有的是心脏病变,有的是气血亏虚,有的是退行性关节炎,有的是局部组织缺乏营养等等。如果症状很明显,医院骨科就诊及检查。晚上最好躺着,把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,利于血液回流到心脏,缓解久站导致的血液回流不畅。03坐着不能太久原因很多老人喜欢看电视、下棋、喝茶等,就会长时间保持坐着的状态,这样对身体健康是很不利的。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,老人骨质疏松的进程会大大加快。久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,会导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病。这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平稳,肺活量会减少,呼吸功能会减退。建议老人每坐小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸腿和懒腰,活动一下膝关节,或用手按摩一下膝关节。这样可以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。04卧着不能太久原因有些老人也不爱运动,总喜欢卧在沙发上闭目养神,或躺在床上睡觉。虽然卧着很舒服,但长期下去是不利于身体健康的。老年人皮肤本身血液循环就不好,久卧容易导致这些部位发红和溃烂。由于缺乏运动,长期久卧会使肌肉萎缩和肌力减弱,肌肉的力量也会随之减少,伴随肌力下降,还会形成肌肉萎缩。久卧会使胃肠蠕动功能降低,肠道吸收水分增加,容易引起便秘。长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血黏稠度高,容易产生静脉血栓和血管的阻塞。建议老人不能长期久卧,每次卧床的时间不要超过个小时。每隔小时就要起身下地活动一下筋骨,起身时用力不要过猛,要慢慢起来,最好到室外走走。如有的老人因身体疾病需要长期卧床,要格外注意发生褥疮。需要用气垫床垫,这个对于防褥疮有很好的效果,一般的棉花褥子的透气性对于长期卧床的人来讲透气性不好。每隔2个小时翻一次身,多拍背,这样可促进身体的血液循环。05用眼不能太久原因人老了,都会不同程度出现视力下降、老花眼、青光眼等。对于老年人来说,如果用眼过度,会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、*斑病变等。从而诱发白内障、青光眼、老年性*斑病变等眼疾,轻则视野缺损、视物重影、视力不断下降,重则血管破裂、出血,甚至致盲。建议看东西、看电视、看书等都不能过久,每20分钟就要转移一下视线,或者暂时闭一下眼,过5秒钟再睁开眼。在日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可以使眼肌经常得到锻炼。还可以经常转动眼睛,因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动,可锻炼眼肌。要掌握正确阅读方法,看书看报时坐的沙发或椅子不能太软,读物距离眼睛30厘米以上,不要过分前倾。老年人饮食应做到十个“宜”一食物宜杂人体需要从不同食物中获取营养,建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物。注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。二质量宜高以补充蛋白质为例,常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质。肉类选择上,建议多吃鱼、虾。三蔬果宜鲜颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质较多,能调节免疫力、预防慢性病。紫色的蔬菜富含花青素,如茄子;绿色的蔬菜富含叶绿素、叶*素,如菠菜。四饮水宜勤老年人对口渴的敏感度下降,因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等,另外,单独补充~毫升水和茶。五数量宜少老年人基础代谢率降低,建议6~70岁的老年人总能量摄入较青壮年降低20%,7岁及以上的老年人总能量摄入降低30%。摄入食物量虽然减少,但品种不能少。六饭菜宜精致老年人的饮食制作要更精致,注重色、香、味、形调配。七质地宜软由于老年人的消化液、消化酶及胃酸分泌减少,会影响食物消化吸收。所以老年人的饭菜质地以软烂为宜,应采用蒸、煮、炖、烩、炒等烹调方法。八饮食宜热食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。因此,温热的饮食最适合上年纪的人。九吃饭速度宜缓细嚼慢咽有利于保证食物的粉碎效果和胃部健康,同时也有利于消化吸收。十口味宜淡年纪大了,不免出现胆固醇和甘油三酯等升高,需要控油;老年人的糖耐量会下降,需要减糖;老年人要避免高血压的出现,需要减盐。此外,还要避免吃腌制食品、罐头、快餐、各种熟食等。来源:人民健康网综合图片:新华社编辑:豆豆预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇