办公室康复技巧
近年来，由于长时间在办公室久坐和不良姿势导致的疾病，越来越普遍，肩膀僵硬、脖子酸痛、腰酸背痛、腿麻这些症状困扰着中青年一代。小月说康复特别针对“办公室一族”推出办公室康复技巧系列，今天我们来看看有关颈椎病的日常康复。
颈椎病已经不再是“老年病”，它逐渐成为一种职业病，一种“常见病”。在30岁至40岁的上班族群体中患有颈椎病的患者76%以上都是因劳损导致的颈型颈椎病，主要是由于长期地保持一个姿势难免会使肌肉僵硬，颈椎会出现慢性的劳损现象，这样就会增加患有颈椎疾病的概率。长期地保持一个姿势，也容易使得局部的组织血液不循环，这样就会加剧肩颈，腰椎间盘突出疾病的出现。上班族、流水线工作人群、司机等职业，甚至学业沉重或沉迷游戏的学生，都逃脱不了颈椎病的魔爪。
所以，建议大家一定要引起重视，在长期久坐之后一定要适当地起身活动，减缓对于身体的压力。
冰冻三尺非一日之寒，上班族的颈椎病是在日积月累中形成的，属于慢性疾病，在治疗上也不可能一蹴而就，所以我们就需要在日常生活中注意。
Q1
注意坐姿
首先，在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；还可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一张与桌面呈10～30°的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
Q2
“米”字操
对于长期伏案工作者，应每1～2小时左右有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
最简单方便的就是“米”字操：方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一条竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写“米”字左上点；头颈尽量向右上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写“米”字右上点；头回正位，头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。
注意：应根据自己的症状，量力而行，动作宜柔和，切忌用力过猛。每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
Q3
合适的枕头
此外，合适的枕头也是尤为重要的，毕竟一天24小时，有1/3是睡觉的时间。合适的枕头既能保证颈椎外在的肌肉平衡，又能保持椎管内的正常生理解剖状态。枕头应该符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中间低、两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
如果，这些都无法缓解您的症状，那请您尽快就医，进行检查和针对性治疗，严重的颈椎病是有可能导致截瘫的，请大家一定要重视！
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