颈椎病自我锻炼
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：
1.每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；
2.动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；
3.活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；
4.锻炼贵在坚持，每天至少做一遍。
康复训练具体如下：
前后点头
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
左顾右盼
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。重复10次。
摇头晃脑
度旋转头颈部，左侧旋转5次，反方向右侧也旋转5次。
看脚后跟
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。重复10次。
扭躯转头
左手放在背后，右手手臂放在胸前，右手手掌向左平行推出。同时头部向右看，保持5秒钟。再换左右手，头部向左看。重复10次。
手头抵抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗10次。
举手抬头
站立位，双足分开与肩同宽，双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒。重复10次。
雏鹰起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复10次。
摇转双肩
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
除以上的九个动作之外，我们还可以做“米字操”，它能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用，具体步骤如下：
第一步，颈部后伸，眼睛看天花板，注视5秒。
第二步，颈部前倾，低头，让下颌靠近胸部，眼睛看脚尖，注视5秒。
第三步，颈部左转，将头转向左肩，感觉右侧肌肉伸展，坚持5秒。
第四步，颈部右转，将头转向右肩，感觉左侧肌肉伸展，坚持5秒。
第五步，左上注视，双肩不动，左上方转头，注视5秒。
第六步，右上注视，双肩不动，右上方转头，注视5秒。
第七步，左下注视，双肩不动，左下方转头，注视5秒。
第八步，右下注视，双肩不动，右下方转头，注视5秒。
贴墙功也是很实用的锻炼颈椎的康复操，而且它不仅锻炼了颈椎，也有效的活动了腰椎。
第一步，双脚开立与肩同宽，脚跟抬起，身体往后靠，使臀部、肩部、后脑勺贴紧墙面。
第二步，沉肩收腹，手心朝前，双臂上举，做深呼吸。
第三步，双手交叉，手心朝上，往上拉伸，保持30秒。
第四步，腰部发力，向左右两侧进行拉伸，各保持30秒。
第五步，双手放下，肩膀放松，自然呼吸。
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