拒做低头族，远离颈椎病
网络上流传的一句“世界上最遥远的距离，莫过于我们在一起，你却在玩手机”，可能是对当今“低头族”最形象的写照。然而，在与手机形影不离的同时，多种病症也随之找上了“低头族”。
颈椎病又称颈椎综合症，是一种以颈部的椎体和椎间盘为主的一系列退行性病理改变的总和。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一蹴而就，一日之寒，它是由多种病因累加的结果。因此专家呼吁，在如此繁忙的日常生活中，我们需要注意生活中的每一个细节，走好每一步来预防颈椎病的发生和发展。
一.颈椎病对我们的危害有哪些？
颈椎病可以引起头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限，颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，轻者眩晕，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，猝倒等。因此，早预防、早发现、早治疗才能把颈椎病的危害降到最低。
二.颈椎病的表现是什么?
1）头颈活动受限，引起偏头痛或眩晕。
2）活动头颈部时会引起疼痛。
3）颈部有僵直。
4）伴有手肩臂感觉异常（皮肤过敏、蚁走感、手指发热、发冷等），或出现手指无力。
5）由于颅内供血不足可引起脑部缺血而表现出一系列不适症状，如偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力减退等。
6）有椎管狭窄者可在低头时突然引起全身麻木，或有过电样的感觉。
三.低头族如何预防颈椎病？
1)常做保健操——无任何颈椎病症状者，可以每日早、晚进行数次缓慢左右侧屈、伸及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。
2)避免长时间低头——长时间低头会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。一般1小时左右变换体位一次。
3)保持正常生理曲度——平卧时，一般成年人颈部垫高8-15cm较好，枕头过高时，会使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。
4)避免颈部外伤——乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
5)避免风寒、潮湿——出汗后避免风扇、空调直接吹向颈部或用冷水冲洗头颈部。
6)重视青少年颈椎健康——随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间的看书学习对广大青少年的颈椎健康造成了极大危害，从而出现颈椎病发病低龄化的趋势。应教育学生们重视颈椎健康，树立科学学习、健康学习的理念，从源头上预防颈椎病的发生。
四.一起学做颈部保健操
1）颈项环绕、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒，左右旋转各15-20次。
2）双手在头上方，手指交叉，掌心向上/下，同时抬头眼视双手5秒。
3）十指交叉，贴于后颈部，缓慢向左/右侧移动至最大程度，保持5秒。
4）左手放在背后，颈部向右屈，右手从头左侧帮助侧屈，右手放在背后，颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。持续5-10秒。
5）头用力左旋，并尽量后仰，双眼直视左上方5秒，再旋向右，直视右上方5秒。
6)抬头挺胸，手臂顺时针画圆圈。
善待颈椎，善待健康，保护颈椎，从细节做起。
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