交通安全铭记于心
您平安，家人心安
长期在办公室伏案工作的白领们，若是颈椎没有点毛病，都可能会被人质疑为工作不认真...(+﹏+)~办公时坐在电脑桌前看电脑，休息时躺在沙发上玩手机，颈后肌群长时间地处于紧绷状态，长此以往，颈椎疼痛就会缠上你了！
专家说李昌柳，广医院物理治疗科主任，主任医师，擅长把传统康复与现代康复紧密结合，应用于肩颈腰腿病、骨关节术后康复等。
李主任说，颈椎病最开始就是不良的生活习惯导致的，颈椎疼痛刚开始不是颈椎劳损，只是肌肉出现了疼痛不舒服，但如果不在早期进行护理，把它调理过来，如果压迫到脊髓，严重的话就会得脊髓型颈椎病，更严重的直接会导致四肢瘫痪、大小便失禁、生活不能自理等。
颈椎问题真的是不容小觑
今天李主任将通过
三个简单的动作
教大家缓解颈椎疼痛
现在就一起学起来！
01
头部米字操
两腿分开与肩同宽
身体要保持直立
▽
用头部画十字
注意动作一定要慢慢地进行
每个动作要低到不能低为止
充分地牵拉肌肉
▽
做这个动作
身体一定要保证直立状态
过程中会存在一些小的错位
嘎嘣嘎嘣地响这些都是没有问题的
米字操的时间和次数都不固定
只要感觉到脖子肌肉有拉伸感
达到放松就可以了
▽
02
头部抗阻训练
两腿分开与肩同宽
两个手交叉
把手摁在我们的前额上
▽
把头往前屈
手又尽量地让头部不能往前屈
进行抗阻训练6-10秒
并保持身体的直立
▽
做完头部前抗阻训练之后
同样双手交叉放在后脑勺处
头往后仰
头部和手的力量相互对抗
▽
然后再用单手抗阻训练
从头部左右两侧进行
每个动作做6到10秒钟
每天做3组动作即可
▽
03
抬头训练
平趴下来
双手平放在身体的两侧
▽
把头抬起来
下半身要保持稳定
眼睛平视
这时会感觉到脖子和后背的肌肉有拉伸感
▽
保持8秒之后
趴下放松
重复10次为1组
每天3组就可以了
▽
以上三个动作可以
缓解因不良姿势导致的颈部疼痛
和预防颈椎疾病
但是不能取代颈椎疾病的治疗
如果这几个动作无法缓解疼痛
医院进行针对性调理
▽
李主任还建议大家，平时使用电脑时，身体姿态要保持头正身直，每隔30-40分钟，要站起来走动放松，千万不要硬抗！
其次在枕头的选择上，以脖子感觉到放松为主，可以挑选比较软，而且弹性足的枕头，高度用自己的拳头衡量，把拳头竖立放在枕头边，枕头压下来的高度和拳头基本一致，并且能迅速恢复弹力即可。
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