肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第篇原创文章。
一、颈椎病锻炼和治疗你会选择哪一种？最近这几天看了大家跟我的留言，我发现大家存在了一个误区。
你就是不知道，锻炼和治疗怎么去选择，很多人都直接会选择自我的锻炼。
为什么会这样选择呢？
1、花了很多钱，没有治好颈椎病2、走了很多弯路，失去了信心3、不想再花冤枉钱
颈椎病的治疗是这样子的，因为如果说你没有正确的去治疗，或者没有找到医生给你评估，你确实会走很多的弯路。
而且更加严重的是，你反复治疗都没有治疗好，不管你是用什么方法，针灸也好，做推拿也好，做按摩也好，或者是其他的理疗手段。
你之所以没效果，这个与很多方面有关系。我担心的就是当你治疗没效果的时候，你就放弃治疗。
甚至你心中会萌发，一种靠自己的锻炼治疗好颈椎病。
其实这种是不可取的，因为你用自己的方法永远是比较慢，而且还会走更多的弯路。有时候甚至会加重你的颈椎病。
二、为什么仅仅锻炼是不够的？1、治疗是前提
不管你是哪一种类型的颈椎病，不管你是哪一个症状。
治疗必须是第1位的，因为你只有缓解了你这个症状，在这个基础上再去做锻炼，才会最有效。
举个很简单的例子，比如说你是头晕，如果说头晕的症状没有治疗好，你直接去锻炼，那么有可能你这个头晕就很难改善。
或者说你的头晕缓解了50%以上，就再很难进入下一步的环节了，所以治疗必须是前提。
2、治疗和锻炼二者必须要配合
自我锻炼是一方面，但是治疗必不可少。
虽然没有治疗治疗你可能失去了信心，但是这两者，如果能同时配合一起效果是最好的。
因为治疗是治疗你目前的症状，锻炼是预防你的再发，同时锻炼是辅助治疗。
也就是说你治疗的时候可以治疗好百分之八九十，但是自我锻炼的时候是辅助治疗，他是去治疗剩下的百分之二三十。
所以你的治疗和锻炼二者必不可少。
现在很多人生病后，不会选择打针吃药，而是选择保守的调理方法。因为打针吃药的过程中，毕竟会给人体造成一定的伤害。时间久了可能还会引起并发症，消耗人体免疫力，颈椎病的锻炼方法，是可以预防颈椎病的，常见的有按摩，健身操等等。
抬头运动要多做
颈椎病高危人群多抬头，有助于消除长时间低头伏案所造成的颈椎疲劳。因为抬头的姿势对颈椎可起到舒缓的作用，使颈椎紧张获得适度的松懈。
也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久)，有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。
按摩
抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍。再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。
做颈部“米字操”
头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。
热敷
艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次需换药;天热时需一次一换药，热敷一周或至症状消失。
颈椎病锻炼体操
医疗体育能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，从而加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环。矫正不良的身体姿势。
实践证明：长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。在颈椎病的预防和治疗中，医疗体育起着重要作用。
颈椎病的自我治疗方法