教练介绍
奥赛塑体私人教练—管智伟
英文名：vic
亚洲体适能专业教练认证
赵晨运动瘦身养生教练
青少年体适能认证
国家二级运动员
特长：减脂，增肌，考前针对性训练，产后训练
颈椎病自我治疗体操
“手机族”、和上班族在当今社会有一个统一的病症就是颈椎病，颈椎病无法根治，主要是通过物理或中医治疗来缓解。今天我就和大家分享几个简单的颈椎病自我治疗体操，远离亚健康。
1、左顾右盼
方法：坐在凳子上腰背挺直，头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2、摇头晃脑
方法：向左—前—右—后的顺序旋转5次，在反方向旋转5次。
3、按摩太阳穴
方法：双手拇指分别放在两侧的太阳穴上，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时做对按，揉动20~30次
4、前后点头
方法：头先前在后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次
5、毛巾抵抗
方法：用毛巾紧贴后颈部，双手拉，头颈则向后用力相互抵抗5次。
训练要点：
1、一个人在家做颈椎练习时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦的情况，就不要在进行练习。
2、以上的练习要在专业医生的同意下进行练习，如有疑问请咨询专业医生。
3、坐在练习时强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉，加重颈椎疼痛。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各个关节得到舒展，促进气血流通，加快颈椎病的康复。
4进行训练时，节奏要由慢到快，动作活动范围要由小到大，同时排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。
5、患者在自行训练时，最重要就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有所好转。
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