上班一天特别累，腰酸腿疼怎么办？宏博教您几招，快速缓解，一身轻松！
年底这么忙如何保护颈椎？第一招：你不能太冷要防寒保暖有的人一到冬天就会冷得直发抖，也许要美丽动人，也许是穿再多也会觉得冷。保护颈椎最关键的就是防寒保暖，防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发功能。第二招：你不能像雕塑要适量活动年终各种总结纷至沓来，常常伏案四五个小时保持一样的姿势，或许在敲打着键盘，又或许在双目直盯网页……不久之后，会发现抬头困难，颈部痛、胀，腰部酸痛等。要避免伏案久坐长时间固定同一姿势（如躺着看书看电视等），以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。适当地起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后，或在适当的时间，可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。第三招：你可以轻松学学“乌龟伸头”为了能够有一个好身体迎接春节的到来，春节前的这段时间，可以学习这些方法。乌龟伸头：坐位或站位，慢慢低下头，同时吐气；到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后（相当于牵拉）；到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出；回到头正立位时放松头部，即算完成一次；如此循环操作10~15次。环绕双肩：坐位或站位，双上肢自然下垂；吸气，双肩尽量向前、向上提起；呼气，双肩尽量向后、向下放下；如此循环操作10~15次；（后）吸气，双肩尽量向后、向上提起；呼气，双肩尽量向前、向下放下；如此循环操作10~15次。轻甩肩臂：站立位，（前）双臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；（后）两臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度。哈尔滨宏博职业培训学校常年招收中医推拿、小儿推拿、艾灸、正骨、等专业的学员，招生咨询（