工作繁忙的你
在办公桌前一坐就是大半天？
放假回家的你
又是手机不离手一整天？
准备大考的你
又在熬夜看书？
……
Easydosen’tenterintogrown-uplife.
一系列埋头苦干后的你
是不是已经出现
颈肩部疼痛、彻夜不眠
头晕、恶心、肢体麻木等不适
这时你要小心了
当心颈椎病找上你
久坐办公室、电脑前
或是长期伏案的人群
有时间练习下面5招
YW训练Followme
取站立位，双手上举为Y，慢慢放下双上肢平行于肩部为W，每日3组，每组做10个。
上斜方肌训练Justdoit
坐于凳子上，一手拉住板凳固定，颈部偏向另侧，耳贴近肩部，同侧手牵拉颈部，持续10秒，连续10-15个。
麦肯基疗法HappyNewYears
取坐位，双手自然放于两腿上，头向前伸再收回，每日3-5组，每组10-20次。适应后增加至每10-20组，每组20-30次。
胸大肌牵伸训练HappyNewYear
肩外展90°，屈肘90°，靠墙牵伸胸大肌，每日3-5组，每组10-20次。适应后增加至每10-20组，每组30-40次。
前屈后伸训练HappyNewYear
双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸；再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后反复做4次，注意动作一定要缓慢。
颈椎病困扰的朋友可以通过
改善生活方式
积极进行锻炼
端正体态姿势等
达到缓解临床症状的目的
如有持续性疼痛
经休息及保守治疗后
仍不缓解或加重应引起高度重视
务必及时就医
（部分图片来源于网络，侵权删）
聂莉可康复专科护士护师
本科学历，7年的临床护理工作铸就了严谨的工作态度、缜密的思维方式、坚韧的性格和良好的沟通能力。本着“以病人为中心，以患者为家人”的原则，为每一个病患提供优质的康复护理服务！
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