来源：最爱大北京、医院孙浩林教授、医院林红教授
最近，有个医生教病人的颈椎保健操在网上火了：
用头在天空写一个“粪”字
常年颈椎僵硬的小编赶紧跟着写了下
虽然字污了点
但没想到一边写，颈椎真的有变舒服
不过也有很多人反馈写的头晕
那是没掌握正确的方法~
懒人颈椎操：用下巴尖写字
很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。
大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字：
1先坐端正，把眼睛闭上：记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。2身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头：写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。3推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好：“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。4颈椎操要做的慢，不能快：?写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。
?写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。
?写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。
颈椎的自我拔伸：伸头、缩颈，躯干一定要保持伸直。
这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。
在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。
要注意的是：用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。
当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：
?有脊髓型颈椎病的中老年人；
?病情严重的椎动脉型颈椎病患者；
?颈部转动时疼痛比较厉害的人；
?高血压病人。
自测：你的颈椎健康吗
很多职业人群如白领、老师、医生、司机等是颈椎病的好发人群，表现出症状出现早，病情进展快的特点，有些患者30岁左右开始出现症状，因此一旦出现，就应当提起重视，尽量采取预防措施，将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。
以下是一个简单的颈椎评级，可以方便大家对照自己的情况做一个评价，虽然不能面面俱到，但至少有一个初步的判断。
赶紧测测，看你的颈椎是否健康▼
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
保护颈椎，这3点很重要
1.预防颈椎病，坐姿很重要
正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。
此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。
2.保护颈椎，选好枕头是关键
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。
3.颈部保暖，改善局部血液循环。
在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部;洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部;
劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
最重要的，当然还是不能再总低头了!小编已经决定，下次聚会的内容就定为游园赏花了，大家一起仰望参天大树和蓝天!看到这里，盯着屏幕的你也放下手机，为了保护颈椎行动起来吧!
得了颈椎病怎么办?
颈椎病的治疗方法包括保守治疗和手术治疗两种。约80%的颈椎病都可以通过保守治疗治“好”。
保守治疗的方法包括理疗、牵引、药物、运动、支具、传统手法、针灸等。
理疗是物理疗法的简称，是用自然和人工各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用人体，以治疗和预防疾病。但作用较微弱，不能从根本上治疗，且经常理疗易对皮肤产生烫伤。牵引是通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正现象逐渐改变。
康复中心李主任：
康复中心马主任：
—无为县残疾人康复中心简介—
无为县残疾人康复中心是芜湖济民医疗集团投资成立的非营利性医疗机构，于年4月正式接诊患者，中医院北区分院，建筑面积达多平米。根据省残联有关文件要求，经市、县残联及专家组严格评审，年3月27日被市残联正式批准为孤独症、智障、助听器和电子耳蜗儿童术后康复定点机构。医院及康复中心于年2月已被省市县残联批准为脑瘫儿童康复定点医疗机构。五项定点机构资质均由市残联上报省残联，列入“民生工程管理信息系统”，享受民生工程*府补贴。
无为县残疾人康复中心包括住院病房、住院治疗区、康复门诊、门诊治疗区四个部分。治疗区分为运动（PT）、作业（OT）、言语（ST）、物理因子、传统治疗等。引进了一大批先进评估、训练、治疗等康复设备，所有治疗区都配有空调系统，全部建筑均采用无障碍设计，为广大患者提供了极佳的康复训练环境。中心经过一年多的成长，现有康复医师6名，康复技师16名，专业康复护理8名，特教老师多名，心理辅导老师2名。可开展小儿脑瘫、智障、发育迟滞、骨折术后、脑炎后遗症、孤独症、多动症、注意力障碍、听障等疾病的诊断及康复治疗。自年起，中心主动承担社会责任，为持证享受国家民生工程的63名儿童免费提供康复治疗，患儿经过一年多的治疗均取得了明显的疗效，得到了上级主管部门的高度认可及患儿家长的满意。
在未来的发展中，无为县残疾人康复中心还会为更多的残疾人提供更为专业的康复治疗，为有残疾人的家庭减轻负担和痛苦，让他们经过正规治疗后回归家庭，回归社会，为社会和谐发展贡献一份绵薄之力！
图文编辑：*蓉
编审：钱婷婷
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