10步法颈椎操
用左手掌来回摩擦颈部，
口中默念8下后，开始捏后颈，
然后换右手，有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，
再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，
再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，
两臂先由后向前旋转20-30次，
再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，
手掌立起向左平行推出，
同时头部向右看，保持几秒钟，
再换左右手。
左右，前后，度旋转5次，
再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，
用力顶头颈，头颈向后用力，
互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上，
将头仰起看向手背，保持5秒。
眼球顺时针、逆时针转动，
闭上眼睛。
手掌搓热，附在眼皮上片刻，
睁开眼睛看向远方，
远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，
把拇指和食指分开，
用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以每天坚持做10分钟颈椎保健操，注意做动作的时候要慢慢来，不要用力过猛。如果颈椎疼痛不适等症状很严重，医院就诊，根据医生的指导，科学防治
明药师膏药一贴透皮，二贴透肉，三贴透骨，打通经络，唤醒自身免疫系统，按疗程贴敷，经络通了疼痛自然就消失了！
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