现在很多人，尤其女性朋友，为了漂亮，喜欢穿没有衣领的衣服，露出性感美丽的脖子，却不知道，疾病的种子便由此种了下来。
其实，要扼杀这颗种子，方法也很简单，就是保护好你的大椎穴。
大椎穴大椎穴位于颈根后，第七颈椎棘突下凹陷中。
人体手三阳经有三对，共六条，足三阳经也有三对，也是六条。这六对十二条阳经运行着人体后天的阳气，温养人体周身。
这十二条阳经均与督脉相交于大椎穴，而督脉是人体阳气之总督，运行着先天之气。想想看，十三条经气、先后天经气在此交汇，此处可谓交通要塞。所以，大椎堪称阳中之阳。
如果打仗，此处定为必争之地，人体如果此处受害，此处不通，十三条经皆不通，自然百病丛生，当我们意识到这点之后，还会将这个要塞处于险地吗？
大椎堵塞，会引发上百种疾病督脉属阳，大椎是阳脉的总开关。大椎穴不通的人，阳气就升不上来，那体内的浊气就会很重，邪气也重。
中医讲：“得阳者生，失阳者亡”。女人属阴，易阳气不足。所以做为女性阳气一定要足，只有阳气足了，冬天才不会怕冷，手脚不会冰凉，面色会更加红润有光泽，气血才会更旺，代谢才会更好，才不容易发胖。
大椎气血不畅通瘀堵，可导致空气、空血的状态。气血不能上于头部，肩颈容易出现问题，严重的时候会出现椎动脉受阻引起头部供血不足、头痛头晕、睡眠质量下降、记忆力减退，大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通、脑血栓、脑梗、肩周炎、手麻、肩部肌肉劳损！
大椎堵还会导致严重的“富贵包”。
富贵包经常出现在大椎穴位置。大椎穴又名阎王夺命锁，它是我们人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞我们七条经络：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。
富贵包与淋巴液也有关，淋巴是人体的排*器官，其淋巴液是淋巴代谢的*素，它需要回流到淋巴结、肝、肾进行解*。但回流的通道不畅，就会出现堆肉（即富贵包），脖子短了。因此，如发现脑后堆肉，一定不要忽视！
大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时！所以大椎穴也是生命的一个命穴，再忙也要给自己肩颈舒通！
大椎穴养生治病的妙用古人把阳气比作天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地就将黑暗无边，万物不生。
人也一样，人如果没有了阳气，就会羸弱不堪，甚至不能存活。由此可见，养护阳气是养生治病之本。
而大椎穴，就是这样一个养护阳气的穴位，只要用艾灸点亮它，就能让自身这个“小太阳”发光发热，红日当头，滋生出源源不断的能量。
艾灸大椎穴，向体内注入纯阳之气。1、畏寒怕冷的人，灸大椎穴，让艾热在十三条经脉中流动，人很快就会暖和起来！
2、对于长期穿低领衣服、夏天爱背对着空调吹的人，整个背部僵硬难受，这时在大椎穴贴上一小块辣椒风湿膏，解除大椎穴寒邪的封锁，很快整个背会热起来！
3、出差在外地的人，艾灸和风湿膏都没有带也不用着急。拿着电吹风，在大椎穴吹几分钟，整个身体如同晒了太阳一样暖烘烘。
4、最简单的，感觉轻微受寒时，洗澡的时候稍微调高一下水温，冲洗大椎穴5~6分钟，或者拿热毛巾热敷几分钟，也可祛除刚刚入侵的寒邪。
艾灸大椎穴，巧治诸病。1.治风湿病
利用大椎穴可以治疗令人非常头疼的风湿病，其效果比吃药还强。大椎穴为督脉之穴，督脉具有统率和督促全身阳经的作用，故有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。
坚持艾灸大椎主穴，就可以增强阳气，赶走湿寒，告别疼痛！
2.防治感冒
在大椎处艾灸3分钟，以皮肤红嫩为佳；淋浴时也可用水柱冲击大椎处，水温需要高一些，以能忍受、不烫伤局部皮肤为度。
3.治落枕及颈肩不适
白领伏案工作时脊骨肌肉处于高度紧张状态，随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生破裂，并且这些颈椎的损伤是不可改变且不可逆转的。
所以应在损伤尚未形成症状、形成疾病的时候，阻止病变进一步扩大。防治方法是：在大椎处涂上艾灸油，然后按摩加艾灸。
4.治粉刺
采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴，随即加拔火罐，以出血为度，10分钟左右起罐。3~5天进行一次治疗，可活血通络、祛*养颜。
穴位配伍
配肺俞穴，治虚损、盗汗、劳热；
配间使穴、乳根穴，治脾虚发疟；
配四花穴，治百日咳(双膈俞穴、双胆俞穴)；
配曲池穴，预防流脑；
配合谷穴，治白血球减少；
配足三里穴、命门穴，提高机体免疫力；
配定喘穴、孔最穴，治哮喘；
配曲池穴、合谷穴，泻热；
配腰奇穴、间使穴，治癫痫。
颈椎病用艾灸，想痛都难。可以说，艾灸是最适合用来调理颈椎病的方法之一，无论是补阳气还是通经络，都是艾灸最适合。
表面上，颈椎疼痛给我们的最突出的感觉只是痛，而本质上，“痛则不通”——经络不通了、堵塞了，才会引起颈椎疼痛。
艾灸大椎穴可以调节身体阴阳，祛寒除湿，对颈椎部位的经络寒湿淤堵，效果奇佳，是治疗颈椎问题的必灸穴位。
大椎艾灸护理过程中的几个要点：
灸前首先要舒活一下风池穴；
接下来疏通风府穴和颈夹肌这个地方；
最后是大椎穴和两边的肩井穴；
把穴位一个个揉开后，再涂抹上艾灸油疏通经络。
-灸哪儿-从小白到艾灸高手的领路人扫码立即长期久坐、伏案工作，颈肩腰腿痛的疾病已经是现代人普遍存在的问题，落枕、急性腰扭伤、膝关节炎等常见疾病时常困扰着人们。
那在日常生活中，我们可以怎样预防和改善这些毛病呢？本文中，医院康复治疗师给大家整合了一套在家就能练习的简易保健操，动作简单实用，大家可以跟着练习，强身健体。
这套保健操主要针对身体四个部位：颈部、肩部、腰部以及腿部，能够尽可能地活动到不同的关节。接下来，大家跟着康复治疗师的示范一起动起来吧。
(文末附视频教程)颈部练习
6个动作
动作1：颈部屈伸颈屈：低头，使下巴触及胸骨；颈伸：仰头，使脸部与天花板平行。脖子有牵扯感后，保持6-8秒。3-6次为一组，重复两组。
颈屈伸动作2：侧屈
头部中立位，向左、右侧屈。有牵扯感后，保持6-8秒。3-6次为一组，重复两组。
颈部侧屈动作3：颈部旋转头部水平向左、右旋转，转到有牵扯感后，保持8秒。3-6次为一组，重复两组。
颈部旋转动作4：耸肩坐位，两肩同时向上抬起，抬到最高处时保持4秒。6-8次为一组，重复两组。
耸肩动作5：对抗练习头部分别向前侧、左侧、右侧三个方向进行对抗练习。每个方向各保持6-8秒为一组，重复两组。
动作6：自我按摩双手紧贴颈部，从颈后部向前滑行。6-8次为一组，重复两组。
自我按摩肩部练习
6个动作
动作1：外展内旋外旋肩部外展屈肘，动作缓慢做内旋、外旋动作。双手交替练习各3-6次为一组，重复两组。
外展内旋外旋动作2：水平内旋外旋手臂靠近胸廓，屈肘做内旋、外旋动作。双手交替练习各3-6次为一组，重复两组。
水平内旋外旋动作3：靠墙上下划船双手外展、屈肘紧贴墙壁，缓慢做上下划船动作。3-6次为一组，重复两组。
靠墙上下划船动作4：哑铃前屈、后伸徒手或手握哑铃，手肘伸直做前屈后伸动作。双手交替练习各3-6次为一组，重复两组。
哑铃前屈、后伸动作5：哑铃外展徒手或手握哑铃，手伸直做外展动作。双手交替练习各3-6次为一组，重复两组。
哑铃外展动作6：肩部拉伸站立位，双手交替抓紧毛巾，拉伸保持10-15秒。两手交替练习各1次为一组，重复两组。
拉伸腰部练习
8个动作
动作1：直腿抬高仰卧位，腿部尽量伸直，足背屈。抬腿的高度根据个人能力而定，出现牵扯感即可。双腿交替练习各5-8次为一组，重复两组。
直腿抬高动作2：抱膝滚腰仰卧屈髋屈膝，双手交叉抱住膝盖做滚动练习。5-8次为一组，重复两组。
抱膝滚腰动作3：屈膝拱桥仰卧位，双手平放于床面，双腿屈膝，髋部伸直，腰部用力拱起，保持姿势5-8秒，重复两组。
屈膝拱桥动作4：侧卧腿外展侧卧位，下肢做外展动作，动作缓慢进行。5-8次为一组，重复两组。
侧卧腿外展动作5：飞燕双肘撑在床上，单膝支撑或脚尖支撑，另一下肢做后伸飞燕动作，于最高处保持5-8秒。双腿交替练习各1次为一组，重复两组。
飞燕动作6：俯卧支撑体后伸俯卧在床面，双手缓慢伸直支撑起上半身，头部向上抬起，腰部尽量放松，髋部紧贴床面。撑起后保持5-8秒，然后缓慢恢复原位。可根据个人情况调整难度，重复两组。
俯卧支撑体后伸动作7：体前屈坐在床上，双腿伸直并拢，上肢往前伸，直到腰背部及大腿后侧有牵扯感。5-8次为一组，重复两组。
体前屈动作8：仰卧转髋仰卧于床上，双手分开伸直固定在床上，双腿交替向对侧转髋。5-8次为一组，重复两组。
仰卧转髋腿部练习
7个动作
动作1：勾腿俯卧在床上，双腿并拢做屈膝动作。可根据个人情况，选择弹力带增加难度。双腿交替进行5-8次为一组，重复两组。
勾腿动作2：屈伸膝坐在椅子上，双腿悬空，做伸膝动作，伸直后保持3-5秒。可根据个人能力，选择沙袋以增大阻力。双腿交替练习各5-8次为一组，重复两组。
屈伸膝动作3：靠墙静蹲身体靠墙缓慢下蹲，膝盖不能超过脚尖，保持5-8秒。5-8次为一组，重复两组。
靠墙静蹲动作4：螃蟹步两脚打开与肩同宽，半蹲姿势，双腿交替向侧方移动。两侧下肢各做5-8次为一组，重复两组。
螃蟹步动作5：屈膝拉伸扶椅子单腿站立，同侧手握住同侧脚踝向后拉伸。大腿肌肉有牵扯感后，保持5-8秒。双腿交替练习各1次为一组，重复三组。
屈膝拉伸动作6：踮脚尖双腿或单腿站立，双手扶住椅子，踮脚尖，足跟缓慢离开地面保持2秒。5-8次为一组，重复两组。
踮脚尖动作7：平衡练习单腿站立，另一腿屈膝保持90度，保持身体平衡10-30秒，可通过闭眼来提高难度。
平衡练习适应症颈肩腰腿痛症状已缓解者及力量薄弱者
禁忌症急性损伤、炎症、肿瘤、骨折、关节疼痛等患者不适宜进行该训练
注意事项训练应在无痛下进行，如有急性炎症病史的患者，应先治疗、休息，待疼痛缓解后再考虑是否要继续进行动作训练，训练强度应由低到高，次数由少到多，循序渐进。
本文只列举了部分练习方法，强度适中，训练过程中如有不适，建议经过医生评估指导后继续进行。
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专家点评颈肩腰腿痛在各类人群中普遍存在。颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病，一方面是人体抵抗力下降时，外邪入侵所致；另一方面是随着年龄的增长，人体代谢逐渐减慢，身体发生退行性改变所致。这类疾病通常只要加强锻炼、提高身体素质，就可以有效预防。
专家简介
刘初容
医院康复治疗科科主任、副主任医师
中国康复医学会脑功能检测与调控专委会委员，中国非公立医疗机构协会康复医学专委会委员，广东省康复医学会非公立医疗机构康复分会副会长，广东省康复医学会神经康复分会委员，广东省中医药学会中医外治法专业委员会委员，广东省针灸学会理事，广东省针灸学会针药结合专业委员会常务委员，广东省针灸学会针灸治未病专业委员会常务委员，广东省针灸学会针法专业委员会常务委员。
从事临床康复医、教、研工作20余年，擅长颈肩腰腿痛、头晕头痛、中风后遗症、面瘫、失眠等疾病的诊疗。
主持省级课题4项，参与省市级课题6项，主编专著1部，参编专著1部，核心期刊发表论文20余篇，其中SCI1篇。
余梦晴
医院康复治疗科康复治疗师
毕业于北京体育大学，国际肌内效贴协会CKTT认证贴扎讲师。擅长运动防护，运动训练，脊柱康复，曾在广东省运动队、国家体操队担任运动防护工作。
内容来源：医院康复治疗科
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华南师范大学附属三医院
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