疫情下的颈椎守护
当前，我们正在倾举国之力与新冠肺炎做斗争，前线的医务人员在艰苦奋战给病*以迎头痛击，后方的民众服从指挥减少出行，不给病*可趁之机。
大部分民众宅在家里鲜有事做，盯手机刷屏幕成了很多人打发闲暇的不二选择。时间一长，很多人的颈椎就出现了问题，不少朋友已经为颈椎问题所困了。特殊时期，为了拯救大家的颈椎，医院脊柱健康运动学堂给大家推荐一套居家好用的颈椎运动康复医疗体操。
守护颈椎健康，大家需要行动起来！
____颈椎运动康复医疗体操视频
____动作演示：陈秀萍实习治疗师
体操设计：李悦龙物理治疗师
指导专家：王楚怀教授博士生导师
____颈椎运动康复医疗体操动作详解
____练习1：
颈椎屈伸运动
动作描述：颈椎做最大范围的前后屈伸运动，交替进行。
训练目的：改善颈椎的屈伸活动范围。
练习2：
颈椎旋转运动
动作描述：颈椎做最大范围的左右旋转运动，交替进行。
训练目的：改善颈椎的旋转活动范围。
练习3：
颈椎侧屈运动
动作描述：颈椎做最大范围的左右侧屈运动，交替进行。
训练目的：改善颈椎的侧屈活动范围。
练习4：
颈椎后缩运动
动作描述：颈椎做最大范围的下巴后缩运动，可自我加压。
训练目的：改善颈椎生理曲度，纠正探头姿势，提高颈椎稳定性。
练习5：
颈胸伸展运动
动作描述：双手交叉，翻转举高，至颈椎、胸椎最大范围的伸展，然后双手身体两侧下落，配合呼吸。
训练目的：改善颈椎、胸椎的伸展活动，提高灵活性。
练习6：
墙壁天使运动
动作描述：背靠墙壁，双肩打开，向后贴墙上下滑动。注意背部、肩部、肘部、手背紧贴墙壁。
训练目的：改善胸椎和肩关节灵活性，加强颈肩背部肌肉力量。
练习7：
肩绕环运动
动作描述：双手扶住双肩，做最大范围的肩关节前后、后前环绕运动。
训练目的：改善肩关节灵活性，加强肩关节周围肌肉力量。
练习8：
开臂肩绕环运动
动作描述：手臂伸直，向身体两侧打开，小幅度、快速地做肩关节前后、后前环绕运动。
训练目的：改善肩关节灵活性，加强肩背部肌肉力量。
____良好姿势不可少，宅也要宅的有格调
_______图示：不良姿势将给颈椎带来巨大压力
居家环境下，运动治疗是颈椎病康复的实用方法，而且简单易行，效果显著。在这里还要提醒小伙伴们：在日常工作和生活当中需要保持良好的姿势习惯，避免上时间低头伏案（包括经常低头看手机、盯着电脑屏幕），这是防治慢性颈痛的重要前提。
—医院康复医学科
脊柱健康运动学堂
______颈椎运动康复医疗体操注意事项
____1、以上颈椎医疗体操适合大部分亚健康人群和轻中度颈椎病患者练习，但部分颈椎病患者如病情复杂需谨慎练习。如在练习某个动作过程中出现头晕、头痛或颈椎不适加重的情况，请暂停相关动作的锻炼。
2、运动前需要调整好身体姿势，建议做这套体操的起始姿势：站立位，抬头挺胸，目视前方，双脚分开，与肩同宽，双手自然放于体侧。
3、运动强度和运动量的一般建议：训练时8个动作依次练习，每个动作重复10下，约5分钟即可练习完毕，每天练习2-3次，可在此基础上进行增减。
4、请根据各自的情况进行锻炼，注意循序渐进，确保动作标准，锻炼过程中遇到问题请咨询专业的康复医生和物理治疗师。
_____结语
_____新冠肺炎疫情防控是一场没有旁观者的全民行动，是一场齐心协力的人民战争。在每个人的努力之下，全国新增病例已现减少趋势，我们看到了黎明的曙光，胜利已经在向我们招手。
上下同欲者胜，同舟共济者赢。我们呼吁居家者宅也要宅出格调来，一起行动，先拯救自己的颈椎，然后再一起积极地投入到这场伟大的人民抗疫斗争中来。
加油！人民必胜！中国必胜！
---SYSU-Rehab---
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